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2013年3月のダイエット記録

※当記事は更新によって表示位置が変動します。

今月の目標 (目標体重:49.0kg)
・食事制限 炭水化物は一日一食(雑炊に入れる80gのみ)タンパク質&野菜を多く摂りバランスの良い食事を心がけること。
・有酸素運動 ウォーキングを中心に。膝が完治したらジョギングも取り入れる。
・筋トレ バレトンダイエットザ・トレーシー・メソッド~マット・ワークアウト編ザ・トレーシー・メソッド2 いずれかを週5日程度。
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2013年3月ダイエット記録
日付 体重
(kg)
体脂肪率
(%)
筋肉

(%)
万歩計
(歩)
運動&MEMO
1 50.5 29.8 24.8 1554 ザ・トレーシー・メソッド2全プログラム45分
2 50.7 29.7 25.0 3346
3 50.3 29.4 25.0 3751 ザ・トレーシー・メソッド2全プログラム45分
バレトンダイエット即やせ+セグメント1~4(50分)
4 50.4 29.7 24.8 1785
5 49.9 28.8 25.2 2383 ザ・トレーシー・メソッド~マット・ワークアウト編全プログラム55分
6 50.0 28.3 25.5 2388
7 50.1 28.6 25.3 2854 ザ・トレーシー・メソッド2全身バランスコース(35分)
ザ・トレーシー・メソッドお気軽コース(25分)
バレトンダイエット全身即やせプログラム(15分)
8 49.9 29.0 25.1 9610 ウォーキング5.3km(69分)206kcal
9 49.9 28.9 25.2 6796 ザ・トレーシー・メソッド2腹凹集中コースStep2(19分)
はじめてのエアロビクス全編(55分)
10 50.2 28.1 25.6 2990
11 50.1 28.2 25.5 2002
12 50.2 28.8 25.2 9118 ザ・トレーシー・メソッド2腹凹集中コースStep2(19分)
はじめてのエアロビクス全編(55分)
13 49.9 28.8 25.2 6033 ザ・トレーシー・メソッド2腹凹集中コースStep2(19分)
はじめてのエアロビクスシェイプアップ系ハイ&ロープログラム(45分)
14 49.6 29.4 24.9 1866
15 49.4 29.2 25.0 7823 バレトンダイエット全身即やせ(15分)
ザ・トレーシー・メソッド2腹凹集中コースStep2(19分)
はじめてのエアロビクス全編(55分)
16 50.4 28.2 25.5 4460 ザ・トレーシー・メソッド2腹凹集中コースStep2(19分)
17 50.3 27.9 25.7 4680
18 50.0 28.1 25.6 8876 ザ・トレーシー・メソッド2腹凹集中コースStep2(19分)
はじめてのエアロビクス全編(55分)
19 50.4 27.8 25.7 15723 ウォーキング8km(95分)331kcal
20 49.6 27.9 25.6 15431 ザ・トレーシー・メソッド2腹凹集中コースStep2(19分)
ウォーキング&スロジョグ9km(95分)362kcal
21 49.6 27.9 25.6 1641
22 49.9 28.8 25.2 8976 はじめてのエアロビクスウォームアップ・ブロック1+2+3・クールダウン(44分)
23 50.1 27.6 25.8 2272
24 49.6 27.5 25.8 2659
25 50.1 28.3 25.5 3328 ザ・トレーシー・メソッド2全身バランスStep2+Leg+Arm+CoolDown(40分)
バレトンダイエット全身即やせ(15分)
26 49.8 28.1 25.5
27
28
29          
30          
31          


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| 月別ダイエット記録 | 07:09 | comments:8 | trackbacks:0 | TOP↑

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2013年2月のダイエット記録

※当記事は更新によって表示位置が変動します。

今月の目標 (目標体重:49.0kg)
・食事制限 炭水化物は朝のみ(雑炊に入れる80gだけ) 昼と夜はタンパク質&野菜を多く摂りバランスの良い食事を心がけること。
・有酸素運動 ジョギング(月間目標走行距離100km)
・筋トレ バレトンダイエット どこでもバレトン。  または ザ・トレーシー・メソッド~マット・ワークアウト編 ザ・トレーシー・メソッド2 いずれかを週3日程度。
2013年2月  ダイエット記録
日付 体重
(kg)
体脂肪率
(%)
筋肉

(%)
万歩計
(歩)
運動&MEMO
1 51.5 30.1 24.8 3803 ザ・トレーシー・メソッド2全プログラム45分
バレトンダイエット全身即痩せ15分
2 51.0 28.9 25.3 9710 ジョグ&ウォーク4.7km(41分)224kcal
3 50.7 28.3 25.5 16931 ジョギング10km(70分)501kcal
4 51.2 28.5 25.5 1504 休み
5 51.5 28.6 25.5 5692 ウォーキング2.7km(30分)
どこでもバレトン。 全60分
6 50.9 29.6 25.0 2466 バレトンダイエットウォームUPからセグメント4まで(56分)
7 51.1 29.7 24.9 4251 ※足の故障ため休養(整形外科診察)
8 51.8 28.6 25.5 2726 ※足の故障ため休養
9 51.2 28.8 25.4 3238 ※足の故障ため休養
10 51.1 28.7 25.3 2149 ※足の故障ため休養
11 51.4 29.7 25.3 2890 ※足の故障ため休養
12 51.3 29.0 25.2 937 ザ・トレーシー・メソッド2全プログラム45分
13 50.6 29.8 24.8 654
14 50.3 30.7 24.4 2551 ザ・トレーシー・メソッド2全プログラム45分
15 50.6 29.5 25.2 6746 ※夕飯梅田
16 50.7 29.6 24.7 3120
17 50.9 29.7 24.9 3547 ザ・トレーシー・メソッド腕&ダンベル&腹筋のエクササイズ(22分)
ザ・トレーシー・メソッド2ウォームアップ&アウェイクニング&パイキング(20分)
バレトンダイエット部分痩せ下腹&二の腕(5分)
18 50.1 28.7 25.3 1998 ザ・トレーシー・メソッドウエスト&腕&ダンベル&腹筋のエクササイズ(26分)
ザ・トレーシー・メソッド2ウォームアップ&アウェイクニング&パイキング(20分)
バレトンダイエット部分痩せ全部(19分)
19 50.5 28.4 25.4 4836 ザ・トレーシー・メソッド2ウォームアップ&アウェイクニング&パイキング(20分)
20 50.4 29.4 25.0 3057
21 51.0 29.6 25.9 1959 ザ・トレーシー・メソッドウエスト&腕&ダンベル&腹筋のエクササイズ(26分)
ザ・トレーシー・メソッド2ウォームアップ&アウェイクニング&パイキング(20分)
バレトンダイエット部分痩せ全部(19分)
22 50.9 29.1 25.2 3185 ザ・トレーシー・メソッド全プログラム55分
ザ・トレーシー・メソッド2全プログラム45分
23 50.7 29.1 25.1 6367 ※カラオケ4時間(* ̄ω ̄)
24 51.0 27.8 25.9 3471 ザ・トレーシー・メソッド全プログラム55分
ザ・トレーシー・メソッド2全プログラム45分
25 51.1 27.3 26.3 2709 ザ・トレーシー・メソッド全プログラム55分
ザ・トレーシー・メソッド2全プログラム45分
バレトンダイエット全身即痩せ15分
26 50.9 28.4 25.5 3101
27 50.9 29.4 25.1 2721 ザ・トレーシー・メソッド2ウォームアップ&アウェイクニング&パイキング(20分)
28 50.3 29.5 24.9

| 月別ダイエット記録 | 15:24 | comments:9 | trackbacks:0 | TOP↑

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2013年1月のダイエット記録

※当記事は更新によって表示位置が変動します。

今月の目標 (目標体重:49.0kg)
・有酸素運動 ジョギング(月間目標走行距離100km)
・筋トレ バレトンダイエット または ザ・トレーシー・メソッド~マット・ワークアウト編 または ザ・トレーシー・メソッド2 いずれかを週2日程度。
2013年1月 ダイエット記録
日付 体重
(kg)
体脂肪率
(%)
筋肉

(%)
万歩計
(歩)
運動&MEMO
1 51.6 28.6 25.5 12796 ジョグ&ウォーク8km(66分)388kcal
2 50.9 28.6 25.4 1911 バレトンダイエットウォームUP・全身即痩せプログラム・部分痩せ全て・クールダウン(42分)
3 51.2 29.3 25.1 13337 ジョグ&ウォーク8.8km(77分)426kcal
4 51.0 29.3 25.1 1861
5 50.9 29.7 24.9 18471 スロージョギング12km(92分)593kcal
6 50.9 28.6 25.4 2275
7 51.0 29.2 25.3 4742 ザ・トレーシー・メソッド2~最強の腹凹ワークアウト編全プログラム45分
8 50.8 29.0 25.3 16282 スロージョギング10km(79分)490kcal
9 51.0 28.9 25.3 2476
10 51.1 29.2 25.1 2337
11 51.1 29.7 24.9 5023 ザ・トレーシー・メソッド2~最強の腹凹ワークアウト編全プログラム45分 ※実家
12 4681 ※実家
13 - - - 1982 ※実家
14 - - - 3382 ※実家
15 51.7 29.2 25.2 2418
16 51.9 29.2 25.2 1933 バレトンダイエット全プログラム(82分)
17 51.4 29.3 25.1 12990 ジョギング7.1km(51分)354kcal
18 51.4 29.1 25.3 3581
19 51.2 29.1 25.2 14158 ジョギング8.3kcal(61分)413kcal
20 50.6 29.5 24.9 2722
21 51.3 28.8 25.4 17294 スロージョギング11km(88分)529kcal
22 51.7 28.9 25.3 3017 体調不良のため休養
23 51.5 28.5 25.6 1320 体調不良のため休養
24 51.6 28.9 25.2 1647 どこでもバレトン。 全プログラム60分
25 51.5 28.8 25.4 3343
26 51.2 28.9 25.2 1274
27 51.4 29.0 25.3 513 どこでもバレトン。 全プログラム60分
28 50.9 29.3 25.1 2858 どこでもバレトン。 全プログラム60分
29 51.5 29.4 25.1 911
30 51.2 29.1 24.9 1926
31 50.6 30.2 24.6 14752 スロージョギング6km(46分)297kcal

| 月別ダイエット記録 | 23:59 | comments:15 | trackbacks:0 | TOP↑

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2012年12月のダイエット記録

※当記事は更新によって表示位置が変動します。

今月の妻の目標 (目標体重:49.0kg)
・有酸素運動 ジョギング(月間目標走行距離100km)
・筋トレ バレトンダイエット または ザ・トレーシー・メソッド~マット・ワークアウト編 または ザ・トレーシー・メソッド2 いずれかを週2日程度。
今月の夫の目標 (目標体重:70.0kg)
・土・日に1時間前後のウォーキング、食事は低炭水化物を心がけた食事を。 
2012年12月妻のダイエット記録
日付 体重
(kg)
体脂肪率
(%)
筋肉

(%)
万歩計
(歩)
運動&MEMO
1 49.9 28.7 25.2 2016
2 50.2 29.3 25.0 2399 バレトンダイエット全プログラム82分
3 50.5 27.7 25.8 18907 ジョギング12km(95分)592kcal
4 50.2 29.0 25.1 1638
5 50.6 28.8 25.3 1727
6 50.9 28.9 25.3 1940 バレトンダイエット全身即痩せプログラム(15分)
ザ・トレーシー・メソッド~マット・ワークアウト編全編55分
7 50.4 29.6 24.9 18031 バレトンダイエット全身即痩せプログラム(15分)
ジョギング10.1km(80分)497kcal
8 50.2 28.5 25.4 6749 ウォーキング3.58km(52分)142kcal ※歯痛
9 50.7 27.9 25.7 2623 ※歯痛
10 51.4 27.9 25.9 2242 ※歯痛
11 50.7 28.2 25.5 1355 ※歯痛
12 51.2 28.6 25.5 2361 ※歯の治療のため運動休み
13 50.9 29.0 25.2 2869 ※歯の治療のため運動休み
14 50.8 28.0 25.7 10230 ※バーン・ザ・フロア大阪公演・蟹料理店
15 - - - - ※体調不良のため休養
16 50.6 27.8 25.8 1549 ※体調不良のため休養
17 51.0 27.9 25.8 1495 ※体調不良のため休養
18 50.0 29.9 24.7 2676 バレトンダイエット全身即痩せプログラム(15分)
19 50.0 30.4 24.5 3243 バレトンダイエット即痩せ・セグメント1・部分痩せ・クールダウン(57分)
20 50.5 29.5 24.9 1360
21 50.4 28.6 25.4 3647
22 50.4 29.0 25.2 2431 バレトンダイエット全プログラム82分
23 50.7 28.9 25.2 3939 バレトンダイエット全プログラム82分
24 50.4 29.0 25.2 2207 バレトンダイエット全プログラム82分
25 51.4 27.6 26.0 4915 バレトンダイエット全プログラム82分
26 51.0 28.2 25.7 2838 バレトンダイエット全プログラム82分
27 50.8 29.2 25.1 2266 バレトンダイエット全プログラム82分
28 50.7 28.6 25.4 3034 バレトンダイエット全プログラム82分
29 50.7 27.6 25.9 3394 バレトンダイエット全プログラム82分
30 52.2 27.2 26.4 3086
31 51.7 28.1 25.8 3808

2012年12月夫のダイエット記録
日付 体重
(kg)
体脂肪率
(%)
筋肉

(%)
万歩計
(歩)
運動&MEMO
1 71.6 22.6 31.4
2 71.7 22.7 31.4 ウォーキング9.7km(86分)530kcal
3 71.2 23.0 31.2
4 71.9 22.4 31.6
5 71.5 22.3 31.6
6 71.4 22.5 31.5
7 71.1 21.9 31.7
8 71.2 22.2 31.6 同窓会
9 - - - 同窓会
10 72.2 21.9 31.8
11 72.2 22.3 31.7
12 72.7 21.8 32.0
13 72.2 22.0 31.8
14 72.0 22.1 31.7 蟹料理店
15 - - - -
16 72.2 21.6 32.0
17 72.3 22.2 31.8 ※飲み会
18 71.9 22.2 31.7
19 71.4 22.8 31.3
20 71.2 22.6 31.4
21 出張
22 出張
23 72.8 21.9 31.9
24 73.3 21.8 32.1
25 72.9 22.4 31.7
26 72.7 21.5 32.2
27 72.6 22.4 31.6 忘年会
28 72.6 22.4 31.6 仕事納め・飲み会
29 71.7 22.7 31.4
30 71.7 22.4 31.6
31 72.0 23.1 31.2

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| 月別ダイエット記録 | 12:43 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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2012年11月のダイエット記録

※当記事は更新によって表示位置が変動します。

今月の妻の目標 (目標体重:48.6kg)
・有酸素運動 ジョギング(月間目標走行距離100km)
・筋トレ バレトンダイエット または ザ・トレーシー・メソッド2 いずれかを週2日程度。
・食事制限 炭水化物は朝のみ(雑炊に入れる80gだけ) 昼と夜はタンパク質&野菜を多く摂りバランスの良い食事を心がけること。
今月の夫の目標 (目標体重:70.0kg)
※今月よりダイエット再開しております。
土・日に1時間前後のウォーキング、食事は低炭水化物を心がけた食事を。 

妻のダイエット記録
日付 体重
(kg)
体脂肪率
(%)
筋肉

(%)
万歩計
(歩)
運動&MEMO
1 50.6 28.1 25.6 4216 猫部屋大掃除(3時間) 運動は休み
2 50.4 28.3 25.5 3811
3 49.6 29.5 24.8 3131 草むしり作業2時間
4 50.4 28.5 25.4 15880 ジョギング10.1km(69分)502kcal
5 50.1 28.4 25.4 2832
6 50.6 28.2 25.6 3386
7 50.4 28.3 25.5 5246 バレトンダイエット全身即痩せプログラム(15分)
8 50.2 27.6 25.8 11446 ジョギング5.3km(40分)260kcal
9 50.2 28.3 25.5 4463
10 - - - 13144 インテックス大阪・かに食べ放題
11 - - - 4464
12 50.8 27.8 25.8 2865 バレトンダイエット全編82分
13 50.9 27.4 26.1 13355 ジョギング7.36km(54分)356kcal
14 50.7 28.2 25.6 2887 バレトンダイエット全身即痩せプログラム(15分)
15 50.5 28.5 25.4 2218
16 50.9 28.5 25.5 14669 ジョギング10km(69分)495kcal
17 50.1 28.1 25.6 3844 休養日
18 50.7 27.8 25.8 17245 川西一庫ダム周遊マラソン大会10kmの部(58分)
19 51.0 27.6 26.0 1297 休養日
20 50.8 28.3 25.5 2173 休養日
21 50.8 29.3 25.0 602 休養日
22 50.7 28.7 25.3 2014 筋トレ20分
バレトンダイエット全身即痩せプログラム(15分)
23 51.8 27.7 26.0 2645 ザ・トレーシー・メソッド2~最強の腹凹ワークアウト編腹凹集中コースStep1(15分)
バレトンダイエットウォームUPからセグメント4まで(56分)
24 51.6 28.1 25.8 16811 ザ・トレーシー・メソッド2~最強の腹凹ワークアウト編腹凹集中コースStep1(15分)
バレトンダイエット全身即痩せプログラム(15分)
ジョギング12km(92分)590kcal
※カラオケ5時間
25 50.2 27.9 25.7 2450
26 50.7 28.1 25.6 2384
27 50.3 29.3 25.0 2799 バレトンダイエット全身即痩せプログラム(15分)+部分痩せ全て(16分)
28 50.4 29.4 25.0 2700
29 51.0 28.7 25.4 2490 ※肥満外来
30 50.7 29.2 25.1 17837 ジョギング12.1km(92分)594kcal

夫のダイエット記録
日付 体重
(kg)
体脂肪率
(%)
筋肉

(%)
運動&MEMO
1 72.5 21.8 31.9
2 71.5 22.6 31.5
3 71.3 22.7 31.4 草むしり作業2時間半
4 71.8 22.6 31.5 ウォーキング8.3km(77分)449kcal
5 72.0 22.0 31.8
6 72.4 21.0 32.4
7 72.5 20.9 32.5
8 72.0 21.2 32.2
9 71.6 21.7 32.0
10 - - - かに食べ放題
11 72.0 22.3 31.6 ゴルフコンペ
12 71.7 22.3 31.6
13 72.0 20.8 32.5
14 71.9 21.1 32.3
15 71.6 21.5 32.1
16 71.2 22.1 31.7
17 71.7 21.3 32.2
18 71.4 20.2 32.7
19 72.3 21.6 32.8 飲み会
20 72.9 21.0 32.5
21 72.7 21.6 32.1 飲み会
22 71.6 21.9 31.8 出張
23 72.0 22.1 31.7 ウォーキング8.45km(80分)
24 72.8 21.5 32.2 ウォーキング8.3km(76分)440kcal
カラオケ5時間
25 72.0 21.9 31.9
26 72.6 22.1 31.8
27 72.2 22.0 31.8
28 71.8 22.7 31.5
29 - - -
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