20kg痩せるまで終わらないブログ~40代の肥満外来体験記~

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2010年02月 | ARCHIVE-SELECT | 2010年04月

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【279日目】51.0kg 「ダイエットノートも10冊目に突入」

体重計ピンク朝食前体重:51.0kg 体脂肪率:26.2%
体重計夕食後体重:51.3kg 体脂肪率:25.7%

ご飯朝食
AM8:30
・雑炊(ご飯・卵一個・しめじ・パセリ・唐辛子・ソーセージ2本・コンソメ)

ご飯昼食
PM1:00
・ご飯(中盛り)・納豆30g2パック・白菜のピリ辛漬け
・豚肉と野菜の炒め物(豚もも肉・パプリカ赤1個・エリンギ・バジル・オリーブ油小さじ1・オイスターソース)

ご飯夕食
PM10:30
・春雨のスープ(春雨・干し椎茸・卵・青梗菜・唐辛子・コンソメ)
・鶏肉と野菜の炒め物(鶏もも肉皮なし・パプリカ赤・エリンギ・バジル・パスタソース)
・カツオのたたき(カツオ・ポン酢)・白菜のピリ辛漬け

ショートケーキ間食・飲み物
・アイスコーヒー無糖(AM7:30)・アイスコーヒー無糖(AM10:00)
・ナビスコプレミアムクラッカー1パック84kcal(PM2:10)
・アイスコーヒー無糖(PM4:30)・ナビスコプレミアムクラッカー1パック84kcal(PM4:30)
・ナビスコプレミアムクラッカー1パック84kcal(PM9:00)

jumee☆stretchingL2運動:Wiiフィット(ジョギング・サイクリング他)20分


memo
4月分のダイエット用ノートを印刷しました。
2009年7月から記入をはじめたダイエット日記も今回で10冊目に突入です。


d2010-4-1-1.jpg

d2010-4-1-2.jpg


初期の頃の体重と体脂肪率を見るとゾッとしますね(* ̄ω ̄)
こんな体に誰がした。あ・・・ワシがしたんだ。ワシがぁ。

絶対にあの頃の体重に戻りたくないっ!

改めて決意が固まります。
ずっと保存しておくことにしよう。


ここまで挫折せずに継続出来ているのは、言うまでもなく眼光鋭い院長センセの存在が大きいわけで( ̄∀ ̄;)
どんなに罵られようとも、感謝こそすれ恨んだことなど一度もない。い・い・一度もぉ・・・。

我が家から病院まで徒歩5分ほどのご近所さんなので車で毎日病院の前を通るんですが、今日夜10時頃に通ったらまだ電気がついていた。
頑張ってるなぁ~院長。

院長が頑張ってるので今日は缶チューハイを我慢してみました。
はいm(_ _)m

明日からも頑張りましょう。


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| 2010年1~6月 | 23:10 | comments:0 | trackbacks:1 | TOP↑

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今日が決断のチャンスですよっ。

memo夏までにあと3kg!
さて皆さん、明日から4月ですね。
夏までに痩せたいなら今日が決断のチャンスですよっ( ̄●● ̄)

4月・5月・6月と3ヶ月あれば確実に3kgは減らせます。1ヶ月に1kgですからそれほど苦労はいらないと思います。
ちょっと気合いを入れたなら5kgはいけるでしょう。

今日のうちにダイエット用のノートを印刷し、キリの良い明日から体重の測定と食事記録(レコーディング)をつけはじめる。
食事記録が面倒ならば、体重グラフ(朝晩2回測定)をつけるだけでもいいと思います。

ノートの印刷は→こちらからしていただけますよ。
※もちろん無料ですがな。

用意するのはA4の用紙(PPC用紙が書きやすい)、表紙にする厚紙(薄くても大丈夫)、ホッチキス、それにプリンタそれだけ。
はい。印刷する。印刷っ。


memo食事について
極端な食事制限は必要ありません。
なにせ3ヶ月もあるんですからね。

・炭水化物を減らす
1度の食事につき、ご飯なら茶碗に半分にする。
※おすすめの食べ方は雑炊よん。←ご飯の量は卵大にして野菜をたくさん入れる。
麺類は週に1度程度に。どうしても食べたい時は麺を半分捨てるのだ。
パンはカロリーが高いので食べない。←バターがいっぱい入ってるよ。
・糖分を控える
コーヒーなら無糖に。微糖は駄目なのよん。院長がムチ持って追いかけてくるよ( ̄∀ ̄*)
野菜ジュース・スポーツドリンクは飲まない←砂糖がいっぱいよ。
お茶にしようよお茶に。
・アルコールは低カロリーのもの
お酒がやめられない人(わたちのことです)は、低カロリーの缶を1本程度にしよう。私はサントリーのカロリ。77kcalを飲んでます ̄O ̄)ノはい。
缶にするのが重要ですよ。瓶からついでいたら際限がなくなる(これもわたしのことです)
・脂肪分を抑える
炒め物をするなら油は小さじ1杯にしよう。計ることが大事。
お肉の脂は取り除く。美味しいけど・・・。

このくらいの制限で充分いけると思います。
※野菜を大量に摂り、良質のタンパク質(魚・豆腐・脂身の少ない肉)もたくさん摂りましょう。

つい食べ過ぎ(飲み過ぎ)てそこで挫折する人が多いと思いますが、大丈夫。気にしないことです。
食べ過ぎたことは次の日に忘れてしまえ。←これ重要。
1週間もすれば元に戻せます。絶対に。


memo運動について
さて。
運動は嫌いですよね?そうですね?

体重が減ると言うことは筋肉も減ると言うことです。
筋肉が減れば基礎代謝が低下し、リバウンドすることは間違いありませんので多少の運動は必須です。

なにもトレーシーメソッドをやれとまでは言いませんが、ダンベル体操15分くらいなら大丈夫ですよね。
筋肉を減らさない程度のことはやったほうがいいでしょうね。

一日15分だけでもやりませんか?


何?運動はやらないと?

それなら今すぐダイエットなんかやめちまえ~っ。
今の筋肉量を保てるだけやらないほうがまだマシというもんです。



さて決断できましたでしょうか。
健闘を祈るΨ( ̄∀ ̄)Ψ



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| レコーディングダイエット | 17:59 | comments:8 | trackbacks:0 | TOP↑

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【278日目】51.7kg 「やっぱりトレーシー」

体重計ピンク朝食前体重:51.7kg 体脂肪率:26.9%
体重計夕食後体重:51.8kg 体脂肪率:27.4%

ご飯朝食
AM7:00
・雑炊(ご飯・卵一個・ソーセージ2本・唐辛子・鶏ガラスープ・チリペースト・ネギ・ショウガ・にんにく)

ご飯昼食
PM1:30
・雑炊(ご飯・卵一個・豚挽肉・パセリ・唐辛子・鶏ガラスープ)
・オーブン焼き(ミニトマト3個・タマネギ・ソーセージ2本・バジル・塩こしょう)
・白菜のピリ辛漬け・ナビスコクラッカー1袋84kcal

ご飯夕食
PM8:30
・トマトと卵のスープ(ミニトマト・卵・タマネギ・チキンコンソメ・バジル・唐辛子)
・サワラの塩焼き1切れ・イカの塩辛・白菜のピリ辛漬け
・春雨とエビのサラダ(春雨・エビ・豚挽肉・ナンプラー・唐辛子・レモン汁)

ショートケーキ間食・飲み物
・アイスコーヒー無糖(AM6:30)・アイスコーヒー無糖(AM10:00)
・アイスコーヒー無糖(PM4:00)・ナビスコクラッカー1袋84kcal
・サントリーカロリ。1本77kcal(AM12:30)

jumee☆stretchingL2運動:ザ・トレーシー・メソッド全編55分


memo
今朝スーパーへ買い物に行ったら、いつもは乾物コーナーの隅にひっそり置かれている「寒天」が、特設陳列棚のゴールデンゾーンに並んでいた。
昨夜の「ショウガ寒天ダイエット」の放送が原因ですね(* ̄ω ̄)

昨日の今日でこの対応ですもんね。
テレビ局とスーパーが手を組んでんのかしら・・・と疑いたくなりますがな~。
しかしスーパー側も商魂たくましい。


あ~さて。
3月12日の肥満外来定期検診日以来、長い間サボっていたトレーシーメソッドを今日から再開しました。
18日間も運動をしていなかったのでキツイかと心配しましたが、意外にも汗もかかずに最後までこなせました。なんとかなるもんだ。
DVDの画面を見なくても音だけで出来ました。
半年もやっていると体が覚えてるもんですね(=`ω´=)

今日はトレーシー・メソッド1のほうをやりましたが、やはり1が一番しっくりきますね~。
ザ・トレーシー・メソッド2もなかなかのものですが、2では腹筋は鍛えられても全身運動にはなりませんものね。
ザ・トレーシー・メソッド3についてはまったく私に向いていませんし(=`ω´=)



今度の定期検診まで残り55日だ!
気を抜かずに頑張りまっせ~。
院長をうならしたるどっ。



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| 2010年1~6月 | 22:46 | comments:2 | trackbacks:0 | TOP↑

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【277日目】51.5kg 「ショウガ寒天ダイエット」

体重計ピンク朝食前体重:51.5kg 体脂肪率:26.3%
体重計夕食後体重:52.0kg 体脂肪率:27.0%

ご飯朝食
AM8:00
・雑炊(ご飯・卵一個・カニ缶半分・唐辛子・鶏ガラスープ)
・ブリ大根(ブリ・大根)

ご飯昼食
PM1:00
・どん兵衛475kcal・カニ缶半分
・ブリ大根(ブリ・大根)

ご飯夕食
PM10:30
・ブリ大根(ブリ・大根)・ミニトマト2個
・麻婆豆腐(豆腐・豚挽肉・ネギ・ショウガ・にんにく・豆板醤・オイスターソース他)
・味噌汁(ネギ・油揚げ)

ショートケーキ間食・飲み物
・アイスコーヒー無糖(AM7:45)・アイスコーヒー無糖(AM11:00)
・アイスコーヒー無糖(PM3:00)・アイスコーヒー無糖(PM7:00)
・サントリーカロリ。77kcal(PM12:00)

jumee☆stretchingL2運動:なし


memo
イベント続きの先週はダイエットを一時休止しておりましたが、本日より通常営業に戻りまひた~(* ̄ω ̄)
・・・とかいいながらお昼にカップのどん兵衛を食べてしまいましたがねっ。
気にしない・・・気にしない・・・。

本日放送された「寿命をのばすワザ百科春スペシャル」(日本テレビ系列)見ましたか?
また怪しいダイエット方法を紹介する番組かと思っていましたが、ひとつだけ興味をひかれたダイエット方法が「ショウガ寒天ダイエット」でしたね。

ショウガが脂肪を燃やす効果があることは知られていますが、寒天と組み合わせることで食物繊維も摂取することが出来ていいですね。
水分をたくさん吸収する寒天は、満腹感を得ることも出来るしダイエットには向いていると思います。

んがっ。

これだけを食べれば痩せる!と飛びつく愚かな人が必ず出てくるんでしょうね~。
以前、あるある何とかという番組で寒天ダイエットが紹介され寒天が爆発的に売れた・・・なんてことがありましたが、今回も同じことが繰り返されるのではないでしょうか。
ひとつの食材だけを集中して食べるなんてダイエットは必ず失敗します。
それに続かない。
体にも良くないことは誰にでも分かりそうなものなのに同じ事を繰り返す。

他の栄養素も摂りながらショウガ寒天を組み合わせるのが大事だと思います。あくまでも補助です。補助。
麺の代わりにスープに入れるくらいの気持ちでね~。

まっ・・・明日は寒天とショウガが品薄になるのが間違いないんでしょうが(* ̄ω ̄)
偶然にも今日ショウガを買っておいて良かったがな。

ショウガと寒天が体に良いことは間違いないことなので、一応材料と作り方を載っけておきましょ~。
念を押すけど他の食材もきちんと一緒に食べるんですのよっ。

※3食分です。
【材料】豆乳300cc・ショウガ小さじ1杯半・粉寒天6g
【作り方】
1.材料をお鍋に入れて、80度以上に加熱して混ぜ合わせる。
2.粗熱をとり型に入れ、冷蔵庫で冷やして固める。
はい出来上がり。簡単でいいですね~。


これだけ念を押しても、ショウガ寒天だけでダイエットしようと思っているせっかちなあなたの末路を占って差し上げよう。

むにょむにょむにょ・・・。



多少は体重が減るが~
筋肉が激減することで基礎代謝が低くなり~
リバウンドして前より太る~。



こんなん出ましたΨ( ̄∀ ̄)Ψ




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| 2010年1~6月 | 22:12 | comments:2 | trackbacks:0 | TOP↑

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任天堂「Wiiフィット プラス」

ここのところトレーシーメソッドをやる気力がないので( ̄∀ ̄*)ちょっと気分を変えて、任天堂「Wiiフィット プラス(バランスWiiボードセット)」を購入してみました。
Wiiは初めてなのでWii本体(シロ)も一緒に購入したんですが、これがなかなか面白いんです。

Wii本体
d2010-3-24-7.jpg


Wiiフィット プラス バランスWiiボード
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自分の似顔絵キャラを作ることが出来るんですが、作ったキャラをゲームの画面に登場させることが出来ます。
↓こんな風にね。意外と似てるんだこれが(=`ω´=) ぷっ。


d2010-3-24-1.jpg



1日1度バランスボードに乗ると、体重を測定して記録してくれます。
体脂肪率と筋肉量が計れないのが残念ですね~。この先すべてのデータを測定できるボードが発売されたら絶対買いますが~( ̄∀ ̄*)


測定結果です。BMI指数も表示されますよ。
d2010-3-24-4.jpg


グラフも作成されます。
d2010-3-24-3.jpg



Wii Fit Plusで出来るトレーニングには、ゲーム性の強いもの(腰ふり・ゴルフ・スケボーなど15種類)の他にヨガや筋トレ、有酸素運動といった本格的なトレーニングも多数収録されています。


こちらがヨガのトレーニング画面です。
d2010-3-24-5.jpg



トレーシーメソッドやエアロビクスなどのキツイ運動にはかないませんが、楽しみながら体を動かしたい人にはお勧めですね。
ゲームだと思ってナメてかからないほうがいいと思いますよ。
昨日1時間ほどゲームで遊んでいたら、ふくらはぎがパンパンになりましたもん~( ̄∀ ̄;)
短い時間でパパッとやれるのもいいですね。



なにより・・・悲壮感がなくていい~Ψ( ̄∀ ̄)Ψ


Wiiフィットプラスと一緒に、Wiiスポーツリゾートも購入したのでしばらくは楽しめそうです。
テレビを見ながらゴロゴロしているよりはずっといいと思いますよっ。


  



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| 運動編 | 17:17 | comments:2 | trackbacks:0 | TOP↑

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