20kg痩せるまで終わらないブログ~40代の肥満外来体験記~

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2012年3月のダイエット記録

※当記事は更新によって表示位置が変動します。

今月の目標体重 51.0kg
有酸素運動   ジョギング1時間(週4日以上)※距離より時間を重視!
筋トレ     バレトンダイエットまたはザ・トレーシー・メソッド どちらかを週2日程度。 
食事制限 糖質を控え目に、タンパク質&野菜を多く摂りバランスの良い食事を心がける。焼酎を控える。なるべくね・・・( ̄ー ̄)
※今月より金哲彦のランニングダイエット王道メソッドを参考に、ゆっくりラン(時速8km・km/7分半)を中心としたダイエットプログラムに挑戦します。

2012年3月 ダイエット記録
日付 体重
(kg)
体脂肪率
(%)
筋肉

(%)
万歩計
(歩)
運動&MEMO
1 52.7 28.4 25.8 12739 ゆっくりラン8km(61分)409kcal
2 51.6 29.8 24.9 3218 休養日
3 51.8 29.2 25.2 12253 ゆっくりラン8.1km(62分)410kcal
4 51.8 29.5 25.1 3328 ザ・トレーシー・メソッド2~最強の腹凹ワークアウト編全編45分   ※雨
5 52.1 29.1 25.3 2836 なし  ※雨
6 52.0 29.1 25.3 15872 ゆっくりラン10km(77分)515kcal
7 51.4 29.8 24.9 3596 なし
8 51.6 28.9 25.4 12171 ゆっくりラン8.1km(60分)432kcal
9 51.7 28.8 25.6 3149 なし
10 52.3 28.3 25.6 11435 ウォーキング5km(池田)
11 51.6 28.3 25.6 1446 なし
12 52.0 27.4 26.2 3752 なし
13 52.1 29.0 25.4 13150 ゆっくりラン8.2km(60分)430kcal
14 51.6 29.0 25.4 12869 ゆっくりラン8.0km(64分)388kcal
15 51.8 28.5 25.6 2347 なし
16 51.9 29.2 25.2 3713 歯医者(抜歯) 運動なし
17 52.9 26.9 26.7 2176 歯医者 運動なし
18 52.8 27.4 26.3 2181 なし
19 53.0 27.5 26.3 13180 ゆっくりラン8.2km(63分)404kcal
20 52.1 29.6 25.0 2846 なし
21 52.0 28.5 25.6 11920 ゆっくりラン6.1km(48分)299kcal
22 51.7 28.5 25.5 15204 ゆっくりラン10km(74分)498kcal
23 51.2 29.0 25.3 3880 なし ※雨
24 51.1 28.5 25.5 1890 ザ・トレーシー・メソッド~マット・ワークアウト編全編55分  ※雨
25 51.1 28.2 25.6 3695 なし
26 50.8 28.8 25.3 5235 なし
27 50.7 28.6 25.4 14908 ゆっくりラン8.6km(60分)437kcal
28 50.5 28.5 25.4 5460 なし
29 51.0 27.0 26.3 14207 ゆっくりラン10.7km(77分)541kcal
30 51.3 27.6 26.0 4851 肥満外来 運動なし
31 51.2 27.5 26.0 2442 なし
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| 月別ダイエット記録 | 11:31 | comments:6 | trackbacks:0 | TOP↑

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1週間のダイエットメニュー(3月19日~25日)

今週も1週間分の全メニューをまとめてUPします。
朝起きてから口に入れたものを摂取した順にすべて記載しております。
30日に肥満外来がせまっていますので、今週は炭水化物は朝のみ。アルコールは糖質ゼロの発泡酒だけOKよ~。
あくまでも予定ですがね( ̄ー ̄)えへへ

※当記事は更新によって表示位置が変動します。


3月19日(月)
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
朝食
(8:45)
・雑炊(ご飯80g、卵1個、ホタテ2個、豚ヒレ肉、人参、ネギ、明太子)
・めかぶ1パック・七目ひじき豆
・爽健美茶
d2012-3-19-asa.jpg
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
昼食
(1:00)
・わかめを使った冷やしつけ麺(67kcal)
・味噌汁(ほうれん草、ネギ、ふ)
・鮭のソテー(鮭切り身1切、しめじ、ホタテ2個、ガーリックマーガリン)
・エビとアスパラのボイル(エビ、グリーンアスパラ、ポン酢ジュレ)
・爽健美茶
d2012-3-19-hiru.jpg
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・ナビスコプレミアムクラッカー1袋(84kcal)
夕食
(10:30)
・オクラの豚肉巻き(オクラ4本、豚肉、ネギ、おろしポン酢)
・煮物(大根、人参、油揚げ)
・味噌汁(ほうれん草、湯葉)
・薩摩揚げの炒め物(薩摩揚げ、タマネギ、しめじ、オリーブ油)
・アサヒスタイルフリー糖質0×1本
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間食
飲み物
なし

3月20日(火)
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
朝食
(8:30)
・ご飯(80g)・納豆1パック(ネギ)
・味噌汁(ほうれん草、とろろ昆布)
・煮物(大根、人参、油揚げ)
・目玉焼き(卵1個、ソーセージ2本、グリーンアスパラ、オリーブオイル)
・爽健美茶
d2012-3-20-asa.jpg
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
昼食
(1:00)
・スープ(卵1個、ほうれん草、ネギ、エビ、グリーンアスパラ、春雨8g)
・七目ひじき豆・鮭の塩焼き1切
・煮物(大根、人参、油揚げ)
・鶏肉と茄子の蒸し煮(鶏胸肉、茄子1本、タマネギ、オイスターソース)
・爽健美茶
d2012-3-20-hiru.jpg
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
夕食
(9:00)
・茄子の挽肉炒め(茄子、豚挽肉、ネギ、豆板醤、トマトソース、オリーブオイル、ベビーリーフ)
・味噌汁(ほうれん草、タマネギ、しめじ)
・煮物(大根、人参、油揚げ)
・チキンサラダ(ボイル鶏胸肉、キュウリ、トマト、レモンとバジルのドレッシング)
・アサヒスタイルフリー糖質0×1本
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間食
飲み物
・焼酎水割り×2杯

3月21日(水)
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
朝食
(8:30)
・雑炊(ご飯80g、ベーコン、ネギ、しめじ、タマネギ、卵1個、明太子)
・納豆1パック(ネギ)・めかぶ1パック
・爽健美茶
d2012-3-21-asa.jpg
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
昼食
(12:50)
・チーズの豚肉巻きソテー(カマンベールチーズ、豚肉、しそ、三度豆、オリーブオイル、おろしポン酢)
・トマトと卵のスープ(トマト1個、卵1個、ベーコン)
・煮物(がんも、小松菜)
・爽健美茶
d2012-3-21-hiru.jpg
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
夕食
(8:30)
・イカの刺身
・カブのスープ(カブ1個、ベーコン、カブの葉)
・煮物(がんも、小松菜)
・エリンギの卵とじ(エリンギ、三度豆、卵1個、ガーリックマーガリン)
アサヒノンアルコールドライ350ml×2本
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間食
飲み物
・ミックスナッツ9.5g×1袋(57kcal)
・焼酎水割り1/2杯

3月22日(木)
間食
飲み物
AM6:50 アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
朝食
(8:30)
・雑炊(ご飯80g、豚ヒレ肉、卵1個、カブの葉、明太子)
・めかぶ1パック
・爽健美茶
d2012-3-22-asa.jpg
間食
飲み物
AM10:20 アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
昼食
(12:45)
・ブリの塩焼き1切・カブの葉のお浸し(ポン酢ジュレ)
・オクラの豚肉巻(オクラ、豚肉、カマンベールチーズ、しそ、オリーブ油)
・シメジのソテー・トマト
味噌汁(カブ、とろろ昆布)・冷や奴65g1丁
爽健美茶
d2012-3-22-hiru.jpg
間食
飲み物
PM3:00 アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
PM5:00 ナビスコプレミアムクラッカー1袋(84kcal)
PM5:00 ミックスナッツ9.5g×1袋(57kcal)
PM8:00 アサヒドライゼロノンアルコール350ml(53kcal)×1本
夕食
(9:45)
・ラタトゥイユ(茄子、ズッキーニ、タマネギ、トマト、パプリカ、オリーブ油、にんにく、唐辛子)
・鶏肉のソテー(鶏胸肉、ガーリックマーガリン、ベビーリーフ)
・ブリの塩焼き1切・納豆1パック
・スープ(卵、青梗菜、豆腐)
・爽健美茶
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間食
飲み物
PM11:00 アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)

3月23日(金)
間食
飲み物
AM5:30 アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
AM6:30 アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
朝食
(8:15)
・雑炊(ご飯80g、豚肉、卵1個、カブの葉、しめじ、海苔)
・ラタトゥイユ(茄子、ズッキーニ、タマネギ、トマト、パプリカ、オリーブ油、にんにく、唐辛子)
・爽健美茶
d2012-3-23-asa.jpg
間食
飲み物
AM10:00 アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
昼食
(1:00)
・おからを使った冷やしつけ麺(124kcal)ワカメ、卵1個
・ラタトゥイユ(茄子、ズッキーニ、タマネギ、トマト、パプリカ、オリーブ油、にんにく、唐辛子)
・鶏肉のソテー(皮なし鶏もも肉、ガーリックマーガリン、ベビーリーフ)
・爽健美茶
d2012-3-23-hiru.jpg
間食
飲み物
PM2:30 アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
PM4:30 アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
PM5:00 ミックスナッツ9.5g×1袋(57kcal)
夕食
(8:30)
・鶏肉と野菜の蒸し煮(鶏もも肉、茄子、じゃが芋、タマネギ、トマト、粉チーズ)
・大根とハムのサラダ(大根、ハム、貝割れ大根、ドレッシング、ごま油)
・もやしと青梗菜の卵とじ(もやし、青梗菜、卵1個、オリーブ油)
・爽健美茶
d2012-3-23-yoru.jpg
間食
飲み物
・焼酎のコーラ割り×4杯
・サッポロポテトベジタブル24g×1袋(117kcal)

3月24日(土)
間食
飲み物
AM11:00 アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
朝食
()
朝食なし なし
間食
飲み物
PM12:00 アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
昼食
(1:00)
・雑炊(ご飯80g、卵1個、鶏胸肉、青梗菜、ワカメ、パルメザンチーズ)
・大根とハムのサラダ(大根、ハム、貝割れ大根、マヨネーズハーフ)
・納豆1パック
d2012-3-24-hiru.jpg
間食
飲み物
PM5:00 アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
夕食
(8:00)
・牡蠣と青梗菜の卵とじ(牡蠣貝、青梗菜、豆腐、貝割れ菜、卵1個)
・鮭とキノコのバター炒め(生鮭、しいたけ、エノキ、タマネギ、ガーリックマーガリン)
・大根とハムのサラダ(大根、ハム、貝割れ菜、マヨネーズハーフ)
・爽健美茶
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間食
飲み物
PM11:55 のんある気分チューハイテイスト(0kcal)×1本

3月25日(日)
間食
飲み物
AM8:00 アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
朝食
(9:00)
・雑炊(ご飯80g、卵1個、鶏胸肉、椎茸、えのき、タマネギ、貝割れ菜、ごま油、チキンコンソメ、塩こしょう)
・納豆1パック
・爽健美茶
d2012-3-25-asa.jpg
間食
飲み物
AM10:00 アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
昼食
(12:15)
・ゆで卵1個・冷や奴(65g)1丁
・鮭と大根の煮物(生鮭、大根、貝割れ菜)
・豚肉のソテー(豚ヒレ肉、青梗菜、椎茸、タマネギ、えのき、オイスターソース、オリーブ油)
・爽健美茶
d2012-3-25-hiru.jpg
間食
飲み物
PM4:00 アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
PM4:30 ゆで卵1個
PM6:00 PM4:00 アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
夕食
(8:00)
・ベーコンとキノコのバター炒め(ベーコン、しめじ、エノキ、椎茸、ガーリックマーガリン、パルメザンチーズ、ベビーリーフ、レタス)
・マグロの刺身・味噌汁(豆腐、タマネギ、とろろこんぶ)
・鮭と大根の煮物(生鮭、大根、貝割れ菜)
・爽健美茶
d2012-3-25-yoru.jpg
間食
飲み物
PM9:00 ノンアルコールウメッシュ350ml×1本
PM10:00 アサヒスタイルフリー糖質0×1本


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| 食事編 | 11:30 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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【1003日目】51.1kg 「ダイエット生活1000日間の成果」

体重計ピンク朝食前体重:51.1kg 体脂肪率:28.5% 筋肉率:25.5 %
体重計夕食後体重:52.2kg 体脂肪率:28.1% 筋肉率:25.9%
運動:ザ・トレーシー・メソッド~マット・ワークアウト編全編55分
万歩計:1890歩・19kcal・脂肪燃焼量0.9g

memo
ダイエット生活も1000日を突破いたしました(* ̄ω ̄)v
今年6月には、肥満外来通院歴3年目を迎えます。
膝の痛みで初めて病院に行ったのが忘れもしない2009年6月26日。その時にはまさか3年も通うとは思ってもみませんでした。
ナマケモノぐうたらデブ( ̄ー ̄)だった私が10kmも走れるようになるともまったく思っていませんでしたし。周りの誰も思ってなかっただろ。

中年になってからでも人間の体は変わる。間違いない。

初診時(2009/6/26)のデータと現在(2012/3/24)のデータを比べてみよう。

ダイエット生活1003日間の成果
date 体重
(kg)
体脂
肪率
体内
年齢
BMI 基礎
代謝
kcal
内臓
脂肪
筋肉率
初診時
2009年6月26日
67.0 36.8% 57歳 27.9 1,350 9.5 23.2%
1003日目
2012年3月24日
51.1 28.5% 43歳 21.4 1,137 4.0 25.5%


一時は体脂肪率が25%を下回った時期もあったんですがね~。途中で運動をサボり出したあたりからみるみる体脂肪率が増えました。
このところジョギングの距離を延ばしたらまた体脂肪率が下がり始めましたけどね。

人間の体はなんて正直なんだ。


院長が肥満外来卒業の目安としているのが「体脂肪率20%:筋肉率:30%」なんですが、まだまだ卒業にはほど遠い。無理な数字だと思うんだが(* ̄ω ̄)
体重はそれほど重要視しないんだよね・・・院長は。
何日かかろうと何年かかろうと目標に向かって頑張りますよ~。

目標は高ければ高いほどい~んですっ。

と院長センセが言いました( ̄ー ̄)

昨日今日と雨でジョギングが出来なかったので、さ~今からトレーシー・メソッドでもやりますかっ。
昨日は焼酎も飲んじゃったし(*`▽´*)

↓これの封を開けちゃったもんだからもぉ~大変。途中で止まらない。
d2012-3-24-1.jpg

トレーシーの後にお風呂に入って、今日はノンアルコールにしておこう。
それではこの辺で。


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| 2012年1~6月 | 21:53 | comments:2 | trackbacks:0 | TOP↑

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【998日目】53.0kg 「ランスカデビューならず」

体重計ピンク朝食前体重:53.0kg 体脂肪率:27.5 % 筋肉率:26.3 %
体重計夕食後体重:52.7kg 体脂肪率:28.4% 筋肉率:25.8%
運動:ゆっくりラン8.2km(63分)404kcal
万歩計:13180歩・570kcal・脂肪燃焼量41.6g

memo
15日に熱が出て歯も痛くなったので、16日の金曜日に歯医者に行ったんです。
そこで「すぐ抜きましょ~!」と言われ奥歯を2本抜いたんだよね。
歯を抜いても日曜のマラソン大会は出場しても大丈夫だと言われていたんですが、熱も引かないし薬の影響もあったのかお腹の具合まで悪くなる。
土曜の夕方になっても良くならず体もだるかったので、思い切って今回はマラソン大会を諦めることにした。
ランスカデビューならず(* ̄ω ̄)あぅ。

d2012-3-19-1.jpg
池田猪名川マラソンで着るはずだったウェアがこちら


夜中までなかなか諦めきれずにいたんですが、朝起きたら雨が降っていたのでなんとか吹っ切れました。
注)大会は雨でも開催されております。

d2012-3-19-2.jpg
猪名川河川敷のマラソン大会コース


先週コースの下見に行ったときは元気いっぱいだったんですがね・・・体調管理に失敗した己の責任であります。はい。
今回は仕方ないとして気分を入れ替え次の大会をめざそう。
次は10kmにエントリー予定なので、5月の滋賀は多分無理だとして7月の能登島(石川県)のマラソンにでも出てみようかい。
出来れば少しでもゆかりのある土地がいいもんね~。
青森にはないのかしら?マラソン大会。
これから探して目標を決めていきます(* ̄ω ̄)v

さてさて、4日もサボったので今日からまたジョギング再開です。
「5日以上休まないように」との金哲彦さんの教えに従い、全力は無理ですがゆるゆるとまたスタートを切ろうかと。
院長の言うことはいちいち逆らいたくなるんですが、金さんの言うことは素直に聞けるんですよね。何故でしょう(=`ω´=)
頑張りますわ~。

前回1週間分のメニューをUPしましたが、今週からまた2週間続けて全メニューをUPします。
新たに「1週間のメニュー」というカテゴリも新設致しました。
左サイドメニューの「カテゴリ」または、上部サブメニューからご覧いただけます。


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| 2012年1~6月 | 16:00 | comments:2 | trackbacks:0 | TOP↑

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1週間のダイエットメニュー(3月5日~11日)

マラソン大会が4日後にせまっているというのにまた熱が出たねこのめです。どうもこんにちは。
歯まで痛くなったので今日は1日休養日です。
明日は歯医者を予約したわ~。

というわけで、今日は暇なので先週1週間分の全メニューをUPしてみよう。

朝起きてから口に入れたものを摂取した順にすべて記載しております。
今月は朝食抜きを中止し1日3食なんですが、基本的に炭水化物は朝と昼のみ。毎日飲んでいた焼酎を糖質ゼロの発泡酒に変えました。
少しは焼酎も飲みましたけどどね( ̄∀ ̄*)

アイスカフェオレだけはどうしても我慢できないのですが、間食は極力控えバランスの良い食事を心がけました。
院長に言わせれば「まだまだ」という食事内容なんでしょうが、これ以上食べる量を減らすと走れなくなりますもん。これが限界です。
ほんの少しですが体脂肪率も減ってきましたね。やはり食事を記録するレコーディングダイエットは効果ありのようです。
本家の岡田氏はリバウンドしたと噂されているようですが・・・。本まで出しておいてリバウンドかいっ。運動しろよ!運動!岡田~。

3月5日(月)
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
朝食
(8:50)
・雑炊(ご飯80g、卵1個、キャベツ、しめじ、チーズ)
・エビとアボカドのサラダ(エビ、アボカド、トマト、ドレッシング)
・大根の煮物(大根、加賀揚げ、三つ葉)
・爽健美茶
d2012-3-5-asa.jpg
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
昼食
(1:00)
・雑穀麺50g(170kcal)わかめ・納豆
・エビとアボカドのサラダ(エビ、アボカド、トマト、ブロッコリー、ドレッシング)
・しめじと卵の炒め物(卵1個、しめじ、オリーブ油小さじ1、ポン酢ジュレ)
・爽健美茶
d2012-3-5-hiru.jpg
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・ミックスナッツ9.5g×1袋(57kcal)
夕食
(10:30)
・味噌汁(豆腐、わかめ)
・ブリのネギみそあんかけ(ブリ1切、ネギ、・オリーブ油小さじ1、鶏ガラスープ、酒)
・アサヒスタイルフリー糖質0×1本
d2012-3-5-yoru.jpg
間食
飲み物
・のんある気分×1本

3月6日(火)
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
朝食
(8:50)
・雑炊(ご飯80g、卵1個、しめじ、鶏胸肉、青梗菜、ごま油ミニスプーン1)
・納豆1カップ(ネギ)
・爽健美茶
d2012-3-6-asa.jpg
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
昼食
(12:30)
・ご飯80g・とろろこんぶ
・冷や奴(絹ごし豆腐、めかぶ)
・鶏肉のソテー(ブロッコリー、鶏胸肉、シメジ、ガーリックマーガリン)
・爽健美茶
d2012-3-6-hiru.jpg
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・ミックスナッツ9.5g×1袋(57kcal)
・アサヒノンアルコールビール1本
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
夕食
(10:30)
・サワラの塩焼き1切・ブロッコリー(マヨネーズハーフ)
・味噌汁(ほうれん草、ネギ)
・厚揚げのショウガ焼き(厚揚げ、ピーマン、タマネギ、豚肉、オリーブオイル)
・アサヒスタイルフリー糖質0×1本
d2012-3-6-yoru.jpg
間食
飲み物
なし

3月7日(水)
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
朝食
(9:00)
・納豆(ネギ)
・ゆで卵2個・ブロッコリー(ポン酢ジュレ)
・鶏肉のソテー(鶏胸肉、タマネギ、ピーマン、ガーリックマーガリン)
・味噌汁(ほうれん草、とろろこんぶ)
・爽健美茶
d2012-3-7-asa.jpg
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
昼食
(1:00)
・雑穀麺50g(170kcal)ネギ
・めかぶ1パック
・スープ(鶏胸肉、ほうれん草、ネギ、ピーマン、鶏ガラスープ)
・爽健美茶
d2012-3-7-hiru.jpg
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
夕食
(9:00)
・煮魚(ウマヅラハギ、しめじ)
・カレースープ(豚バラ肉、タマネギ、ピーマン、カレーパウダー)
・きんぴら(鶏もも肉、ゴボウ、人参、ごま油、とうがらし)
・白菜のピリ辛漬け
・アサヒスタイルフリー糖質0×1本
d2012-3-7-yoru.jpg
間食
飲み物
・焼酎のサイダー割り×2杯

3月8日(木)
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
朝食
(8:45)
・雑炊(五穀米80g、ワカメ、豚バラ肉、しめじ、卵1個)
・きんぴら(鶏もも肉、ゴボウ、人参、ごま油、とうがらし)
・白菜のピリ辛漬け
・爽健美茶
d2012-3-8-asa.jpg
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
昼食
(12:30)
・五穀米80g・納豆
・お吸い物(とろろこんぶ、ふ、ネギ、ワカメ)
・白菜のピリ辛漬け
・きんぴら(鶏もも肉、ゴボウ、人参、ごま油、とうがらし)
・厚揚げのソテー(厚揚げ、鰹節・マヨネーズハーフ、ガーリックマーガリン)
・爽健美茶
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間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
夕食
(10:00)
・キハダマグロの刺身3切れ
・味噌汁(油揚げ、なめこ)・白菜のピリ辛漬け
・豚肉のソテー(豚肉、エリンギ、ほうれん草、ガーリックマーガリン、オイスターソース、焼酎)
・アサヒスタイルフリー糖質0×1本
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間食
飲み物
・のんある気分350ml×1本
・ミックスナッツ9.5g×1袋(57kcal)

3月9日(金)
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
朝食
(8:30)
・雑炊(五穀米80g、ほうれん草、豚肉、卵1個)
・ちくわの煮物(ちくわ、とろろこんぶ)
・爽健美茶
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間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
昼食
(1:00)
・雑穀麺50g(170kcal)・キュウリ
・ちくわの煮物(ちくわ、とろろこんぶ)
・納豆・めかぶ
・豚肉のソテー(豚バラ肉、ほうれん草、オリーブオイル)
・爽健美茶
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間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・ミックスナッツ9.5g×1袋(57kcal)
・プレミアムクラッカー×1袋(84kcal)
夕食
(9:00)
・カレイの煮付け(カレイ1切、タマネギ)
・鶏肉と冬瓜のスープ(鶏手羽、冬瓜、ほうれん草、ネギ、ショウガ、鶏ガラスープ)
・わかめを使った冷やしつけ麺(65kcal)半分
・アサヒスタイルフリー糖質0×1本
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間食
飲み物
なし

3月10日(土)
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
朝食
(9:00)
・ゆで卵1個
・目玉焼き(卵1個、ソーセージ2本、オリーブオイル)
・お吸い物(ワカメ、ふ、ネギ)
・爽健美茶
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間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
昼食
(12:30)
雑炊(ご飯80g、三つ葉、椎茸、刺身の切り落とし、卵1個)
・納豆(ネギ)
・爽健美茶
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間食
飲み物
・缶コーヒー1本
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
夕食
(7:00)
(阪急の総菜)
・エビとカリカリじゃこのサラダ
・長いもの唐揚げ(スナックエンドウ)
・シュウマイ・春巻き・焼き豚
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間食
飲み物
・焼酎のサイダー割り×4杯
・ミックスナッツ9.5g×2袋(57kcal)
・プレミアムクラッカー×2袋(84kcal)

3月11日(日)
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
朝食 なし なし
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
昼食
(12:30)
・そば(雑穀麺50g、油揚げ、ネギ、三つ葉、卵1個)
・焼き豚2枚
・爽健美茶
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間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
夕食
(7:00)
・刺身(タイ、鮭、マグロ、イカ、えび)
・味噌汁(絹ごし豆腐、春菊)
・サラダ(レタス、キュウリ、シーチキン、マヨネーズハーフ)
・ノンアルコールビール1本
画像なし
間食
飲み物
・のんある気分350ml×1本
・アサヒスタイルフリー糖質0×1本
・焼酎のサイダー割り×2杯
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