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2012年1月のダイエット記録

※当記事は更新によって表示位置が変動します。

今月の目標体重  51.0kg(先月と同じだね~)
有酸素運動 ジョギング(週4日程度)雨の日はエアロビクス
筋トレ バレトンダイエットまたはザ・トレーシー・メソッド どちらかを週2日程度。
糖質オフダイエット
炭水化物(ご飯・パン・麺等)を控える。どうしても摂りたいときは昼のみ少量(炭水化物をメインにしない)参考資料→糖質オフダイエット
朝食抜きダイエット 朝食は完全カット。1日2食のみ。参考資料→生活習慣病に克つ新常識~まずは朝食を抜く!

今月は月末に定期健診がひかえておりますので気が抜けません。具合が悪くならない程度に頑張ります!はい。
2012年1月 ダイエット記録
日付 体重
(kg)
体脂肪率
(%)
筋肉

(%)
万歩計
(歩)
運動&MEMO
1 53.9 28.8 25.7 7097 スロージョギング3.3km(33分)152kcal
2 52.6 29.3 25.3 1708 ザ・トレーシー・メソッドArm集中コース26分
3 53.2 29.6 25.2 8614 ジョギング5km(38分)250kcal
4 52.7 30.9 24.5 5933 なし
5 53.5 29.7 25.2 4065 なし
6 53.2 30.2 24.9 10924 ジョギング5.9km(46分)295kcal
7 52.6 30.3 24.8 1874 バレトンダイエット全身即やせプログラム15分
8 52.6 30.7 24.6 12659 ジョギング6km(48分)304kcal
9 52.9 30.3 24.8 11831 ジョグ&ウォーク7.7km(77分)355kcal
10 53.3 29.2 25.4 2629 なし
11 53.0 30.2 24.9 3458 エアロビクス全編55分
12 52.0 30.4 24.7 2285 なし
13 52.7 30.0 24.9 15051 ジョグ&ウォーク8km(71分)388kcal
14 52.1 29.4 25.2 2135 なし
15 52.2 29.6 25.1 972 なし
16 52.1 30.3 24.7 2510 バレトンダイエット全編82分
17 52.1 31.0 24.4 10130 ジョギング5km(36分)258kcal
18 52.0 30.6 24.6 2275 ザ・トレーシー・メソッド全編55分
19 51.9 29.6 25.0 1849 バレトンダイエット全身即やせプログラム15分
20 52.0 29.4 25.2 1768 なし
21 51.8 30.0 24.8 2108 なし
22 51.8 30.2 24.8 11112 ウォーキング5km(1時間)
23 52.4 29.9 25.0 3801 なし
24 51.7 30.3 24.6 12773 ジョグ&ウォーク7.6km(70分)374kcal
25 51.8 29.3 25.2 4100 なし
26 51.5 29.7 25.0 2513 なし
27 51.4 30.9 24.4 4650 なし・肥満外来
28 52.7 28.9 25.5 2714 なし
29 52.5 28.3 25.8 12524 ジョグ&ウォーク7.4km(56分)382kcal
30 52.9 27.7 26.3 2483 なし
31 52.3 28.4 25.7
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COMMENT

がんばっておられるんですね。
尊敬しちゃいます。
やっぱり本気で取り組まないとダイエットは
むずかしいものですよね。
がんばってくださいね。

| バストあっぷるん 戸瀬恭子バストアップ効果と特徴 | 2012/01/13 22:02 | URL | ≫ EDIT

ねこのめさん、お返事ありがとうございます!

若いといってももう40歳ですから、ねこのめさんとあまり変わらないのですが、今より若い時期はもう来ないんですよね。
この年で太っていると、より老けて見えますし、おしゃれをする楽しみもなくなってしまうので、とりあえず67キロ→58キロぐらいを目標にがんばってみたいと思います。

今日も10日ぶりに4回目の加圧トレーニングに行ってきたんですよ~
でも食べる量を減らさなくちゃだめですねえ…

ねこのめさんも無理されずにがんばってくださいね!

| ちひろ | 2012/01/15 20:27 | URL |

>ちひろさん

こんにちは!
そうですか~40歳なんですね( ̄∀ ̄*)でもまだ大丈夫。大丈夫。
私が40歳の頃はまさに154cm/67kgでしたもんね。
あの頃の私と同じような体型なんですよね。ふむふむ。
洋服のサイズにも苦労していましたから、店員さんのいるお店で試着するのも恥ずかしかったです。
現在はMサイズなので、あれもこれも何着も試着しています。これが楽しいの!痩せて一番楽しいのはこの瞬間ですね。
58キロまでは食事制限だけでも多分すんなり痩せると思います。私がそうでした。それから後が大変ですけども(* ̄ω ̄)
長く続けることが一番大事だと思いますので、ぜひ頑張ってくださいね。応援しています。

| ねこのめ | 2012/01/16 13:00 | URL | ≫ EDIT














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