20kg痩せるまで終わらないブログ~40代の肥満外来体験記~

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1週間のダイエットメニュー(3月5日~11日)

マラソン大会が4日後にせまっているというのにまた熱が出たねこのめです。どうもこんにちは。
歯まで痛くなったので今日は1日休養日です。
明日は歯医者を予約したわ~。

というわけで、今日は暇なので先週1週間分の全メニューをUPしてみよう。

朝起きてから口に入れたものを摂取した順にすべて記載しております。
今月は朝食抜きを中止し1日3食なんですが、基本的に炭水化物は朝と昼のみ。毎日飲んでいた焼酎を糖質ゼロの発泡酒に変えました。
少しは焼酎も飲みましたけどどね( ̄∀ ̄*)

アイスカフェオレだけはどうしても我慢できないのですが、間食は極力控えバランスの良い食事を心がけました。
院長に言わせれば「まだまだ」という食事内容なんでしょうが、これ以上食べる量を減らすと走れなくなりますもん。これが限界です。
ほんの少しですが体脂肪率も減ってきましたね。やはり食事を記録するレコーディングダイエットは効果ありのようです。
本家の岡田氏はリバウンドしたと噂されているようですが・・・。本まで出しておいてリバウンドかいっ。運動しろよ!運動!岡田~。

3月5日(月)
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
朝食
(8:50)
・雑炊(ご飯80g、卵1個、キャベツ、しめじ、チーズ)
・エビとアボカドのサラダ(エビ、アボカド、トマト、ドレッシング)
・大根の煮物(大根、加賀揚げ、三つ葉)
・爽健美茶
d2012-3-5-asa.jpg
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
昼食
(1:00)
・雑穀麺50g(170kcal)わかめ・納豆
・エビとアボカドのサラダ(エビ、アボカド、トマト、ブロッコリー、ドレッシング)
・しめじと卵の炒め物(卵1個、しめじ、オリーブ油小さじ1、ポン酢ジュレ)
・爽健美茶
d2012-3-5-hiru.jpg
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・ミックスナッツ9.5g×1袋(57kcal)
夕食
(10:30)
・味噌汁(豆腐、わかめ)
・ブリのネギみそあんかけ(ブリ1切、ネギ、・オリーブ油小さじ1、鶏ガラスープ、酒)
・アサヒスタイルフリー糖質0×1本
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間食
飲み物
・のんある気分×1本

3月6日(火)
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
朝食
(8:50)
・雑炊(ご飯80g、卵1個、しめじ、鶏胸肉、青梗菜、ごま油ミニスプーン1)
・納豆1カップ(ネギ)
・爽健美茶
d2012-3-6-asa.jpg
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
昼食
(12:30)
・ご飯80g・とろろこんぶ
・冷や奴(絹ごし豆腐、めかぶ)
・鶏肉のソテー(ブロッコリー、鶏胸肉、シメジ、ガーリックマーガリン)
・爽健美茶
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間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・ミックスナッツ9.5g×1袋(57kcal)
・アサヒノンアルコールビール1本
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
夕食
(10:30)
・サワラの塩焼き1切・ブロッコリー(マヨネーズハーフ)
・味噌汁(ほうれん草、ネギ)
・厚揚げのショウガ焼き(厚揚げ、ピーマン、タマネギ、豚肉、オリーブオイル)
・アサヒスタイルフリー糖質0×1本
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間食
飲み物
なし

3月7日(水)
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
朝食
(9:00)
・納豆(ネギ)
・ゆで卵2個・ブロッコリー(ポン酢ジュレ)
・鶏肉のソテー(鶏胸肉、タマネギ、ピーマン、ガーリックマーガリン)
・味噌汁(ほうれん草、とろろこんぶ)
・爽健美茶
d2012-3-7-asa.jpg
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
昼食
(1:00)
・雑穀麺50g(170kcal)ネギ
・めかぶ1パック
・スープ(鶏胸肉、ほうれん草、ネギ、ピーマン、鶏ガラスープ)
・爽健美茶
d2012-3-7-hiru.jpg
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
夕食
(9:00)
・煮魚(ウマヅラハギ、しめじ)
・カレースープ(豚バラ肉、タマネギ、ピーマン、カレーパウダー)
・きんぴら(鶏もも肉、ゴボウ、人参、ごま油、とうがらし)
・白菜のピリ辛漬け
・アサヒスタイルフリー糖質0×1本
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間食
飲み物
・焼酎のサイダー割り×2杯

3月8日(木)
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
朝食
(8:45)
・雑炊(五穀米80g、ワカメ、豚バラ肉、しめじ、卵1個)
・きんぴら(鶏もも肉、ゴボウ、人参、ごま油、とうがらし)
・白菜のピリ辛漬け
・爽健美茶
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間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
昼食
(12:30)
・五穀米80g・納豆
・お吸い物(とろろこんぶ、ふ、ネギ、ワカメ)
・白菜のピリ辛漬け
・きんぴら(鶏もも肉、ゴボウ、人参、ごま油、とうがらし)
・厚揚げのソテー(厚揚げ、鰹節・マヨネーズハーフ、ガーリックマーガリン)
・爽健美茶
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間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
夕食
(10:00)
・キハダマグロの刺身3切れ
・味噌汁(油揚げ、なめこ)・白菜のピリ辛漬け
・豚肉のソテー(豚肉、エリンギ、ほうれん草、ガーリックマーガリン、オイスターソース、焼酎)
・アサヒスタイルフリー糖質0×1本
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間食
飲み物
・のんある気分350ml×1本
・ミックスナッツ9.5g×1袋(57kcal)

3月9日(金)
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
朝食
(8:30)
・雑炊(五穀米80g、ほうれん草、豚肉、卵1個)
・ちくわの煮物(ちくわ、とろろこんぶ)
・爽健美茶
d2012-3-9-asa.jpg
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
昼食
(1:00)
・雑穀麺50g(170kcal)・キュウリ
・ちくわの煮物(ちくわ、とろろこんぶ)
・納豆・めかぶ
・豚肉のソテー(豚バラ肉、ほうれん草、オリーブオイル)
・爽健美茶
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間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・ミックスナッツ9.5g×1袋(57kcal)
・プレミアムクラッカー×1袋(84kcal)
夕食
(9:00)
・カレイの煮付け(カレイ1切、タマネギ)
・鶏肉と冬瓜のスープ(鶏手羽、冬瓜、ほうれん草、ネギ、ショウガ、鶏ガラスープ)
・わかめを使った冷やしつけ麺(65kcal)半分
・アサヒスタイルフリー糖質0×1本
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間食
飲み物
なし

3月10日(土)
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
朝食
(9:00)
・ゆで卵1個
・目玉焼き(卵1個、ソーセージ2本、オリーブオイル)
・お吸い物(ワカメ、ふ、ネギ)
・爽健美茶
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間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
昼食
(12:30)
雑炊(ご飯80g、三つ葉、椎茸、刺身の切り落とし、卵1個)
・納豆(ネギ)
・爽健美茶
d2012-3-10-hiru.jpg
間食
飲み物
・缶コーヒー1本
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
夕食
(7:00)
(阪急の総菜)
・エビとカリカリじゃこのサラダ
・長いもの唐揚げ(スナックエンドウ)
・シュウマイ・春巻き・焼き豚
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間食
飲み物
・焼酎のサイダー割り×4杯
・ミックスナッツ9.5g×2袋(57kcal)
・プレミアムクラッカー×2袋(84kcal)

3月11日(日)
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
朝食 なし なし
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
昼食
(12:30)
・そば(雑穀麺50g、油揚げ、ネギ、三つ葉、卵1個)
・焼き豚2枚
・爽健美茶
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間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
夕食
(7:00)
・刺身(タイ、鮭、マグロ、イカ、えび)
・味噌汁(絹ごし豆腐、春菊)
・サラダ(レタス、キュウリ、シーチキン、マヨネーズハーフ)
・ノンアルコールビール1本
画像なし
間食
飲み物
・のんある気分350ml×1本
・アサヒスタイルフリー糖質0×1本
・焼酎のサイダー割り×2杯
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COMMENT

ねこのめ様

こんにちは!
今週末がマラソン大会なんですね。(・o・)
天気がちょっと心配ですね。。。(^_^;)
体調は大丈夫ですか?がんばって下さいね!(^^)/

1週間のメニューすごーい!!
タニタ食堂のメニューみたいです!!(°□°;)
お料理も上手なんですね。食べたくなりました~(≧∇≦)

| とろりん | 2012/03/16 14:57 | URL |


>とろりんさん

こんにちは!
抜歯と熱と下痢で(=`ω´=) 結局今回マラソン大会には出場できなかったんですよ~。
次回また頑張ります!

料理は全然上手じゃないですよっ。
品目だけ多くして適当にごちゃっと並べてあるだけだから、このくらい画像を小さくしないと見せられたもんじゃないんだよね。へへへ( ̄ー ̄)




| ねこのめ | 2012/03/18 15:05 | URL | ≫ EDIT














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