20kg痩せるまで終わらないブログ~40代の肥満外来体験記~

続・20㎏痩せるまで終わらないブログはこちらまで⇒http://nekonome16.com/

前ページ | PAGE-SELECT | 次ページ

≫ EDIT

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

| スポンサー広告 | --:-- | comments(-) | trackbacks(-) | TOP↑

≫ EDIT

1週間のダイエットメニュー(3月19日~25日)

今週も1週間分の全メニューをまとめてUPします。
朝起きてから口に入れたものを摂取した順にすべて記載しております。
30日に肥満外来がせまっていますので、今週は炭水化物は朝のみ。アルコールは糖質ゼロの発泡酒だけOKよ~。
あくまでも予定ですがね( ̄ー ̄)えへへ

※当記事は更新によって表示位置が変動します。


3月19日(月)
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
朝食
(8:45)
・雑炊(ご飯80g、卵1個、ホタテ2個、豚ヒレ肉、人参、ネギ、明太子)
・めかぶ1パック・七目ひじき豆
・爽健美茶
d2012-3-19-asa.jpg
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
昼食
(1:00)
・わかめを使った冷やしつけ麺(67kcal)
・味噌汁(ほうれん草、ネギ、ふ)
・鮭のソテー(鮭切り身1切、しめじ、ホタテ2個、ガーリックマーガリン)
・エビとアスパラのボイル(エビ、グリーンアスパラ、ポン酢ジュレ)
・爽健美茶
d2012-3-19-hiru.jpg
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・ナビスコプレミアムクラッカー1袋(84kcal)
夕食
(10:30)
・オクラの豚肉巻き(オクラ4本、豚肉、ネギ、おろしポン酢)
・煮物(大根、人参、油揚げ)
・味噌汁(ほうれん草、湯葉)
・薩摩揚げの炒め物(薩摩揚げ、タマネギ、しめじ、オリーブ油)
・アサヒスタイルフリー糖質0×1本
d2012-3-19-yoru.jpg
間食
飲み物
なし

3月20日(火)
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
朝食
(8:30)
・ご飯(80g)・納豆1パック(ネギ)
・味噌汁(ほうれん草、とろろ昆布)
・煮物(大根、人参、油揚げ)
・目玉焼き(卵1個、ソーセージ2本、グリーンアスパラ、オリーブオイル)
・爽健美茶
d2012-3-20-asa.jpg
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
昼食
(1:00)
・スープ(卵1個、ほうれん草、ネギ、エビ、グリーンアスパラ、春雨8g)
・七目ひじき豆・鮭の塩焼き1切
・煮物(大根、人参、油揚げ)
・鶏肉と茄子の蒸し煮(鶏胸肉、茄子1本、タマネギ、オイスターソース)
・爽健美茶
d2012-3-20-hiru.jpg
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
夕食
(9:00)
・茄子の挽肉炒め(茄子、豚挽肉、ネギ、豆板醤、トマトソース、オリーブオイル、ベビーリーフ)
・味噌汁(ほうれん草、タマネギ、しめじ)
・煮物(大根、人参、油揚げ)
・チキンサラダ(ボイル鶏胸肉、キュウリ、トマト、レモンとバジルのドレッシング)
・アサヒスタイルフリー糖質0×1本
d2012-3-20-yoru.jpg
間食
飲み物
・焼酎水割り×2杯

3月21日(水)
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
朝食
(8:30)
・雑炊(ご飯80g、ベーコン、ネギ、しめじ、タマネギ、卵1個、明太子)
・納豆1パック(ネギ)・めかぶ1パック
・爽健美茶
d2012-3-21-asa.jpg
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
昼食
(12:50)
・チーズの豚肉巻きソテー(カマンベールチーズ、豚肉、しそ、三度豆、オリーブオイル、おろしポン酢)
・トマトと卵のスープ(トマト1個、卵1個、ベーコン)
・煮物(がんも、小松菜)
・爽健美茶
d2012-3-21-hiru.jpg
間食
飲み物
・アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
夕食
(8:30)
・イカの刺身
・カブのスープ(カブ1個、ベーコン、カブの葉)
・煮物(がんも、小松菜)
・エリンギの卵とじ(エリンギ、三度豆、卵1個、ガーリックマーガリン)
アサヒノンアルコールドライ350ml×2本
d2012-3-21-yoru.jpg
間食
飲み物
・ミックスナッツ9.5g×1袋(57kcal)
・焼酎水割り1/2杯

3月22日(木)
間食
飲み物
AM6:50 アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
朝食
(8:30)
・雑炊(ご飯80g、豚ヒレ肉、卵1個、カブの葉、明太子)
・めかぶ1パック
・爽健美茶
d2012-3-22-asa.jpg
間食
飲み物
AM10:20 アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
昼食
(12:45)
・ブリの塩焼き1切・カブの葉のお浸し(ポン酢ジュレ)
・オクラの豚肉巻(オクラ、豚肉、カマンベールチーズ、しそ、オリーブ油)
・シメジのソテー・トマト
味噌汁(カブ、とろろ昆布)・冷や奴65g1丁
爽健美茶
d2012-3-22-hiru.jpg
間食
飲み物
PM3:00 アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
PM5:00 ナビスコプレミアムクラッカー1袋(84kcal)
PM5:00 ミックスナッツ9.5g×1袋(57kcal)
PM8:00 アサヒドライゼロノンアルコール350ml(53kcal)×1本
夕食
(9:45)
・ラタトゥイユ(茄子、ズッキーニ、タマネギ、トマト、パプリカ、オリーブ油、にんにく、唐辛子)
・鶏肉のソテー(鶏胸肉、ガーリックマーガリン、ベビーリーフ)
・ブリの塩焼き1切・納豆1パック
・スープ(卵、青梗菜、豆腐)
・爽健美茶
d2012-3-22-yoru.jpg
間食
飲み物
PM11:00 アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)

3月23日(金)
間食
飲み物
AM5:30 アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
AM6:30 アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
朝食
(8:15)
・雑炊(ご飯80g、豚肉、卵1個、カブの葉、しめじ、海苔)
・ラタトゥイユ(茄子、ズッキーニ、タマネギ、トマト、パプリカ、オリーブ油、にんにく、唐辛子)
・爽健美茶
d2012-3-23-asa.jpg
間食
飲み物
AM10:00 アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
昼食
(1:00)
・おからを使った冷やしつけ麺(124kcal)ワカメ、卵1個
・ラタトゥイユ(茄子、ズッキーニ、タマネギ、トマト、パプリカ、オリーブ油、にんにく、唐辛子)
・鶏肉のソテー(皮なし鶏もも肉、ガーリックマーガリン、ベビーリーフ)
・爽健美茶
d2012-3-23-hiru.jpg
間食
飲み物
PM2:30 アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
PM4:30 アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
PM5:00 ミックスナッツ9.5g×1袋(57kcal)
夕食
(8:30)
・鶏肉と野菜の蒸し煮(鶏もも肉、茄子、じゃが芋、タマネギ、トマト、粉チーズ)
・大根とハムのサラダ(大根、ハム、貝割れ大根、ドレッシング、ごま油)
・もやしと青梗菜の卵とじ(もやし、青梗菜、卵1個、オリーブ油)
・爽健美茶
d2012-3-23-yoru.jpg
間食
飲み物
・焼酎のコーラ割り×4杯
・サッポロポテトベジタブル24g×1袋(117kcal)

3月24日(土)
間食
飲み物
AM11:00 アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
朝食
()
朝食なし なし
間食
飲み物
PM12:00 アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
昼食
(1:00)
・雑炊(ご飯80g、卵1個、鶏胸肉、青梗菜、ワカメ、パルメザンチーズ)
・大根とハムのサラダ(大根、ハム、貝割れ大根、マヨネーズハーフ)
・納豆1パック
d2012-3-24-hiru.jpg
間食
飲み物
PM5:00 アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
夕食
(8:00)
・牡蠣と青梗菜の卵とじ(牡蠣貝、青梗菜、豆腐、貝割れ菜、卵1個)
・鮭とキノコのバター炒め(生鮭、しいたけ、エノキ、タマネギ、ガーリックマーガリン)
・大根とハムのサラダ(大根、ハム、貝割れ菜、マヨネーズハーフ)
・爽健美茶
d2012-3-24-yoru.jpg
間食
飲み物
PM11:55 のんある気分チューハイテイスト(0kcal)×1本

3月25日(日)
間食
飲み物
AM8:00 アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
朝食
(9:00)
・雑炊(ご飯80g、卵1個、鶏胸肉、椎茸、えのき、タマネギ、貝割れ菜、ごま油、チキンコンソメ、塩こしょう)
・納豆1パック
・爽健美茶
d2012-3-25-asa.jpg
間食
飲み物
AM10:00 アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
昼食
(12:15)
・ゆで卵1個・冷や奴(65g)1丁
・鮭と大根の煮物(生鮭、大根、貝割れ菜)
・豚肉のソテー(豚ヒレ肉、青梗菜、椎茸、タマネギ、えのき、オイスターソース、オリーブ油)
・爽健美茶
d2012-3-25-hiru.jpg
間食
飲み物
PM4:00 アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
PM4:30 ゆで卵1個
PM6:00 PM4:00 アイスカフェオレ(無糖・無脂肪牛乳)
夕食
(8:00)
・ベーコンとキノコのバター炒め(ベーコン、しめじ、エノキ、椎茸、ガーリックマーガリン、パルメザンチーズ、ベビーリーフ、レタス)
・マグロの刺身・味噌汁(豆腐、タマネギ、とろろこんぶ)
・鮭と大根の煮物(生鮭、大根、貝割れ菜)
・爽健美茶
d2012-3-25-yoru.jpg
間食
飲み物
PM9:00 ノンアルコールウメッシュ350ml×1本
PM10:00 アサヒスタイルフリー糖質0×1本


↓ランキングに参加しています↓
一日に1クリック有効です。

にほんブログ村   人気ブログランキング
にほんブログ村 ダイエットブログ レコーディングダイエットへ   人気ブログランキングへ

関連記事
スポンサーサイト

| 食事編 | 11:30 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

COMMENT














TRACKBACK URL

http://himangairai40dai.blog28.fc2.com/tb.php/434-408cbd90

TRACKBACK

前ページ | PAGE-SELECT | 次ページ

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。