20kg痩せるまで終わらないブログ~40代の肥満外来体験記~

続・20㎏痩せるまで終わらないブログはこちらまで⇒http://nekonome16.com/

前ページ | PAGE-SELECT | 次ページ

≫ EDIT

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

| スポンサー広告 | --:-- | comments(-) | trackbacks(-) | TOP↑

≫ EDIT

2012年4月のダイエット記録

※当記事は更新によって表示位置が変動します。

今月の目標体重 50.0kg(今月中に出来れば50kgを切りたい)
有酸素運動   ジョギング1時間(週3日以上)※ゆっくりラン(時速8km・km/7分半)
筋トレ     バレトンダイエットまたはザ・トレーシー・メソッド どちらかを週2日程度。 
食事制限 炭水化物は朝のみ(雑炊に入れる80gだけ) 昼と夜はタンパク質&野菜を多く摂りバランスの良い食事を心がけること。
お酒は糖質0の発泡酒に。焼酎は・・・減らす努力をする( ̄ー ̄)

2012年4月 ダイエット記録
日付 体重
(kg)
体脂肪率
(%)
筋肉

(%)
万歩計
(歩)
運動&MEMO
1 51.6 27.7 26.1 13716 ゆっくりラン8.5km(61分)434kcal
2 51.2 27.9 25.8 2728 バレトンダイエット全身即痩せプログラム15分
3 50.8 29.1 25.2 5685 ザ・トレーシー・メソッド~マット・ワークアウト編全編55分  ※雨
4 51.0 28.9 25.3 12009 ゆっくりラン8.4km(62分)427kcal
5 51.7 27.4 26.1 2463 休養日
6 51.8 26.7 26.6 14533 ゆっくりラン10km(74分)499kcal
7 51.2 27.4 26.1 2546 休養日
8 51.4 27.5 26.0 12958 ゆっくりラン8.2km(65分)409kcal
9 52.4 27.4 26.3 2371 ザ・トレーシー・メソッド~マット・ワークアウト編Ab集中コース(19分)
バレトンダイエット全身即痩せプログラム(15分)
10 52.3 27.2 26.4 15665 ゆっくりラン10.3km(82分)514kcal
11 52.1 27.0 26.4 2618 休養日 ※雨
12 51.5 28.1 25.8 5470 休養日
13 51.9 28.0 25.8 1968 ザ・トレーシー・メソッド2~最強の腹凹ワークアウト編全編45分
バレトンダイエット全身即痩せプログラム(15分)
14 51.3 27.9 25.8 18144 ゆっくりラン10km(77分)511kcal
15 51.3 28.6 25.5 13039 ゆっくりラン7.4km(59分)366kcal
16 52.0 27.9 26.0 3009 休養日
17 52.3 26.7 26.7 5937 ゆっくりラン+ウォーキング2.8km(32分)132kcal
肉ばなれ
18 52.1 27.7 26.0 2782 怪我のため休養
19 52.1 27.7 26.0 3611 ザ・トレーシー・メソッド2~最強の腹凹ワークアウト編腹凹集中コースstep2(20分)
20 52.2 27.6 26.2 3247 ザ・トレーシー・メソッド2~最強の腹凹ワークアウト編腹凹集中コースstep2(20分)
21 51.7 27.5 26.1 2807 なし
22 51.4 28.1 25.8 6969 なし
23 51.6 27.8 26.0 4056 ザ・トレーシー・メソッド2~最強の腹凹ワークアウト編全身バランスコース(Step1+Leg+Arm+クールダウン)35分
24 51.4 28.1 25.8 10013 ウォーキング5.2km(65分)197kcal
25 51.6 28.2 25.7 3304 なし
26 51.2 27.9 25.8 15505 ウォーキング8.6km(100分)344kcal
27 51.0 28.3 25.6 5904 筋トレ1時間(リハビリ)
28 50.5 28.5 25.4 5210 なし
29 50.9 27.9 25.8 2616 なし
30 51.3 28.0 25.8 2707 ザ・トレーシー・メソッド2~最強の腹凹ワークアウト編腹凹集中コースstep1(15分)


↓ランキングに参加しています↓
一日に1クリック有効です。

にほんブログ村   人気ブログランキング
にほんブログ村 ダイエットブログ レコーディングダイエットへ   人気ブログランキングへ

関連記事
スポンサーサイト

| 月別ダイエット記録 | 08:16 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

COMMENT














TRACKBACK URL

http://himangairai40dai.blog28.fc2.com/tb.php/438-b14827db

TRACKBACK

前ページ | PAGE-SELECT | 次ページ

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。