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2012年9月のダイエット記録

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今月の妻の目標 (目標体重:48.6kg)
食事はこれまで通り糖質を制限し、運動はジョギング(月間走行距離目標100km)を中心に。 
今月の夫の目標 (目標体重:70.0kg)
土・日に1時間前後のウォーキング、食事は低炭水化物を心がけた食事を。 
妻のダイエット記録
日付 体重
(kg)
体脂肪率
(%)
筋肉

(%)
万歩計
(歩)
運動&MEMO
1 49.6 26.5 26.3 6533 ※金沢
2 - - - 5849 ※金沢
3 - - - 5246 ※金沢
4 50.5 27.7 25.8 4050 なし
5 50.2 28.1 25.6 13218 ジョグ&ウォーク7.5km(76分)336kcal
6 49.9 27.6 25.8 3685 草むしり作業2時間半
7 49.5 28.4 25.3 14480 ジョギング9.1km(65分)450kcal
8 49.4 27.5 25.8 3420 草むしり作業2時間
9 49.8 27.0 26.1 17516 ジョギング10km(73分)481kcal
10 49.4 26.8 26.1 3327 休養日
11 50.0 26.9 26.2 3803 休養日
12 49.4 28.4 25.4 2791 なし
13 49.3 28.3 25.4 4779 なし ※肥満外来
14 49.6 27.5 25.8 5599 なし
15 49.0 27.5 25.7 2716 草むしり作業3時間
ザ・トレーシー・メソッド2~最強の腹凹ワークアウト編全編45分
16 49.4 27.4 25.8 20258 ジョグ&ウォーク10.2km(100分)450kcal
※梅田居酒屋
17 49.9 26.6 26.3 8007 草むしり作業1時間
18 50.2 26.0 26.7 3899 休み
19 50.2 26.7 26.3 3904 ザ・トレーシー・メソッド2全身バランスコース(Step1+Leg+Arm+クールダウン)35分
20 49.4 28.6 25.2 4270 ザ・トレーシー・メソッド2腹筋のエクササイズ+クールダウン(30分)
21 49.3 28.7 25.2 3411 ザ・トレーシー・メソッド2~最強の腹凹ワークアウト編全編45分
22 48.9 28.2 25.4 16316 ジョギング10.1km(75分)486kcal
23 48.4 28.5 25.2 2953 運動なし  ※一庫ダム
24 49.6 26.9 26.1 3945 なし
25 49.0 28.7 25.1 4884 ザ・トレーシー・メソッド2~最強の腹凹ワークアウト編全編45分
26 49.6 28.1 25.5 17258 ジョギング10.2km(71分)500kcal
27 49.2 28.8 25.1 3521 なし
28 49.3 28.1 25.5 4521 なし
29 49.1 27.0 25.9 3388 草むしり作業1時間半
30 49.5 27.5 25.7 3954 バレトンダイエット全身即痩せプログラム&セグメント1~4まで(50分)

夫のダイエット記録
日付 体重
(kg)
体脂肪率
(%)
筋肉

(%)
運動&MEMO
1 71.5 22.5 31.5 ウォーキング8.7km(86分)474kcal・9803歩
2 71.2 23.7 31.7 ウォーキング8.3km(81分)448kcal・9297歩
3 71.6 22.2 31.7
4 72.0 20.7 32.5 飲み会
5 72.9 21.3 32.3
6 72.7 21.1 32.4
7 71.7 21.3 32.2
8 71.9 21.8 31.9 草むしり作業2時間
ウォーキング6.4km(63分)342kcal・7272歩
9 71.0 22.7 31.4 草むしり作業1時間半
ウォーキング8.68km(81分)468kcal・9682歩
10 70.9 23.0 31.2
11 71.4 21.7 31.9
12 71.7 22.4 31.6
13 71.5 21.9 31.9
14 71.1 22.5 31.5
15 71.1 22.2 31.6 草むしり作業2時間
ウォーキング8.2km(77分)442kcal・9248歩
16 70.5 22.3 31.5 草むしり作業3時間
※梅田居酒屋
17 71.5 20.8 32.5 草むしり作業3時間
18 71.3 21.4 32.0
19 71.4 20.4 32.6 飲み会
20 72.1 21.2 32.3
21 71.4 21.2 32.2
22 71.3 21.3 32.1 休日出勤
23 71.5 20.9 32.4 ※一庫ダム
24 71.7 21.8 31.9 出張
25 - - - 出張
26 71.7 22.2 31.7
27 72.1 22.2 31.8
28 71.7 21.7 31.9
29 71.4 21.9 31.8 草むしり作業2時間半
30 71.0 22.1 31.6

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