20kg痩せるまで終わらないブログ~40代の肥満外来体験記~

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2012年10月のダイエット記録

※当記事は更新によって表示位置が変動します。

今月の妻の目標 (目標体重:48.6kg)
・有酸素運動 ジョギング10km(週3日)
・筋トレ バレトンダイエット または ザ・トレーシー・メソッド ザ・トレーシー・メソッド2 いずれかを週2日程度。
・食事制限 炭水化物は朝のみ(雑炊に入れる80gだけ) 昼と夜はタンパク質&野菜を多く摂りバランスの良い食事を心がけること。
 
今月の夫の目標
※都合により夫のダイエットは今月1ヶ月のみお休みとします。
来月から再開しますよ~。
妻のダイエット記録
日付 体重
(kg)
体脂肪率
(%)
筋肉

(%)
万歩計
(歩)
運動&MEMO
1 50.0 26.4 26.4 3199
2 50.3 27.6 25.9 17915 スロージョギング10.2km(82分)484kcal
3 49.8 28.9 25.1 4424
4 50.2 28.2 25.5 2424 バレトンダイエット全身即痩せプログラム(15分)
5 50.6 28.2 25.6 4871 バレトンダイエット全身即痩せプログラム(15分)
6 50.1 28.6 25.3 10468 バレトンダイエット全身即痩せプログラム(15分)
ザ・トレーシー・メソッド2~最強の腹凹ワークアウト編腹凹集中コースStep3(26分)
ジョギング5.2km(40分)249kcal
7 50.6 27.7 25.8 1707
8 50.4 28.0 25.7 13005 ジョギング7.9km(55分)391kcal
9 50.2 28.5 25.4 4694
10 50.0 28.4 25.4 3331
11 50.1 28.3 25.4 17055 ジョギング11.4km(82分)559kcal
12 50.0 28.8 25.2 4483
13 50.4 27.5 25.9 4656 バレトンダイエット全身即痩せプログラム(15分)部分痩せウエスト・腰まわり・下腹・お尻・二の腕・太もも・足首ふくらはぎ(20分)
14 50.2 28.6 25.4 17969 ジョギング10km(65分)497kcal
15 50.1 27.8 25.7 4463
16 50.1 27.6 25.8 2806 バレトンダイエット全身即痩せプログラム(15分)
17 51.0 27.5 26.0 2222 バレトンダイエット全身即痩せプログラム(15分)
18 51.1 27.7 25.9 9927 ジョギング5km(39分)238kcal
19 51.6 27.5 26.1 2992
20 51.1 28.6 25.4 6449 ※梅田
21 50.7 28.3 25.5 484
22 50.8 29.1 25.2 14580 断酒1日目 ジョギング10.2km(73分)504kcal
23 50.4 29.5 24.9 3671 断酒2日目 バレトンダイエット全身即痩せプログラム(15分)
24 50.1 30.6 24.4 12355 断酒3日目 ジョグ&ウォーク7.2km(62分)336kcal
25 49.9 30.2 24.6 15813 断酒4日目 ジョギング10km(67分)499kcal
26 50.3 29.3 25.0 3044 断酒5日目
27 50.7 28.4 25.5 4285 断酒6日目
ザ・トレーシー・メソッド2~最強の腹凹ワークアウト編腹凹集中コースStep1(15分)
28 50.4 28.9 25.2 3209 断酒7日目
29 51.0 28.6 25.2 18404 断酒8日目 ジョギング12.7km(91分)620kcal
30 50.9 27.7 25.9 2373 ザ・トレーシー・メソッド2~最強の腹凹ワークアウト編腹凹集中コースStep1(15分)
31 50.9 27.9 25.8 16305 ジョギング10.5km(76分)516kcal

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COMMENT

さっそく!

バレトンダイエット、トレーシーメソッドとも週2程度でやっているんですね(^ ^)
さっそくやってみたいと思います!過去に膝を怪我したことがあるので、バレトンの方から、とにかく継続して頑張りたいと思います\(^o^)/

| みみ | 2012/10/23 12:52 | URL | ≫ EDIT

>みみさん


こんにちは ̄O ̄)ノ
おぉ~!フットワークが軽くていいですね~。
だけど膝を怪我したことがあるということですから、あまり最初から無理をしないようにしてくださいよ。
バレトンは意外と膝を使いますから、少しでも違和感があるときはキッパリ休むつもりでね( ̄∀ ̄*)


| ねこのめ | 2012/10/23 22:06 | URL |

ねこのめ様

こんにちは!
す・す・す・すごーい!!12.7km!!
5kmでもすごいって感心してたのにいつの間にか10kmになってて、とうとう12km超え!すごーい!!
3年でそんなに走れるようになるんですね。
本当にねこのめさんには継続する大切さを教えてもらいました。m(_ _)m<敬服>

| とろりん | 2012/10/30 14:59 | URL |

>とろりんさん


こんにちは!
とろりんさんは、私がジョギングを始めた頃から見てくださってたんですもんね~。
最初は100メートル走って死にかけていたんですが、3年で10km以上も走れるようになりました。
中年になってからでも体はいくらでも進化するんだ!
この日は調子が良くて走れる限り走ってみようと思っていたんですが、途中でトイレに行きたくなり命からがら急いで帰宅。
もう少しでお漏らしするところでした(*`▽´*)やぁ~ん。

| ねこのめ | 2012/10/30 23:11 | URL |














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