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2012年12月のダイエット記録

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今月の妻の目標 (目標体重:49.0kg)
・有酸素運動 ジョギング(月間目標走行距離100km)
・筋トレ バレトンダイエット または ザ・トレーシー・メソッド~マット・ワークアウト編 または ザ・トレーシー・メソッド2 いずれかを週2日程度。
今月の夫の目標 (目標体重:70.0kg)
・土・日に1時間前後のウォーキング、食事は低炭水化物を心がけた食事を。 
2012年12月妻のダイエット記録
日付 体重
(kg)
体脂肪率
(%)
筋肉

(%)
万歩計
(歩)
運動&MEMO
1 49.9 28.7 25.2 2016
2 50.2 29.3 25.0 2399 バレトンダイエット全プログラム82分
3 50.5 27.7 25.8 18907 ジョギング12km(95分)592kcal
4 50.2 29.0 25.1 1638
5 50.6 28.8 25.3 1727
6 50.9 28.9 25.3 1940 バレトンダイエット全身即痩せプログラム(15分)
ザ・トレーシー・メソッド~マット・ワークアウト編全編55分
7 50.4 29.6 24.9 18031 バレトンダイエット全身即痩せプログラム(15分)
ジョギング10.1km(80分)497kcal
8 50.2 28.5 25.4 6749 ウォーキング3.58km(52分)142kcal ※歯痛
9 50.7 27.9 25.7 2623 ※歯痛
10 51.4 27.9 25.9 2242 ※歯痛
11 50.7 28.2 25.5 1355 ※歯痛
12 51.2 28.6 25.5 2361 ※歯の治療のため運動休み
13 50.9 29.0 25.2 2869 ※歯の治療のため運動休み
14 50.8 28.0 25.7 10230 ※バーン・ザ・フロア大阪公演・蟹料理店
15 - - - - ※体調不良のため休養
16 50.6 27.8 25.8 1549 ※体調不良のため休養
17 51.0 27.9 25.8 1495 ※体調不良のため休養
18 50.0 29.9 24.7 2676 バレトンダイエット全身即痩せプログラム(15分)
19 50.0 30.4 24.5 3243 バレトンダイエット即痩せ・セグメント1・部分痩せ・クールダウン(57分)
20 50.5 29.5 24.9 1360
21 50.4 28.6 25.4 3647
22 50.4 29.0 25.2 2431 バレトンダイエット全プログラム82分
23 50.7 28.9 25.2 3939 バレトンダイエット全プログラム82分
24 50.4 29.0 25.2 2207 バレトンダイエット全プログラム82分
25 51.4 27.6 26.0 4915 バレトンダイエット全プログラム82分
26 51.0 28.2 25.7 2838 バレトンダイエット全プログラム82分
27 50.8 29.2 25.1 2266 バレトンダイエット全プログラム82分
28 50.7 28.6 25.4 3034 バレトンダイエット全プログラム82分
29 50.7 27.6 25.9 3394 バレトンダイエット全プログラム82分
30 52.2 27.2 26.4 3086
31 51.7 28.1 25.8 3808

2012年12月夫のダイエット記録
日付 体重
(kg)
体脂肪率
(%)
筋肉

(%)
万歩計
(歩)
運動&MEMO
1 71.6 22.6 31.4
2 71.7 22.7 31.4 ウォーキング9.7km(86分)530kcal
3 71.2 23.0 31.2
4 71.9 22.4 31.6
5 71.5 22.3 31.6
6 71.4 22.5 31.5
7 71.1 21.9 31.7
8 71.2 22.2 31.6 同窓会
9 - - - 同窓会
10 72.2 21.9 31.8
11 72.2 22.3 31.7
12 72.7 21.8 32.0
13 72.2 22.0 31.8
14 72.0 22.1 31.7 蟹料理店
15 - - - -
16 72.2 21.6 32.0
17 72.3 22.2 31.8 ※飲み会
18 71.9 22.2 31.7
19 71.4 22.8 31.3
20 71.2 22.6 31.4
21 出張
22 出張
23 72.8 21.9 31.9
24 73.3 21.8 32.1
25 72.9 22.4 31.7
26 72.7 21.5 32.2
27 72.6 22.4 31.6 忘年会
28 72.6 22.4 31.6 仕事納め・飲み会
29 71.7 22.7 31.4
30 71.7 22.4 31.6
31 72.0 23.1 31.2

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