20kg痩せるまで終わらないブログ~40代の肥満外来体験記~

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2013年1月のダイエット記録

※当記事は更新によって表示位置が変動します。

今月の目標 (目標体重:49.0kg)
・有酸素運動 ジョギング(月間目標走行距離100km)
・筋トレ バレトンダイエット または ザ・トレーシー・メソッド~マット・ワークアウト編 または ザ・トレーシー・メソッド2 いずれかを週2日程度。
2013年1月 ダイエット記録
日付 体重
(kg)
体脂肪率
(%)
筋肉

(%)
万歩計
(歩)
運動&MEMO
1 51.6 28.6 25.5 12796 ジョグ&ウォーク8km(66分)388kcal
2 50.9 28.6 25.4 1911 バレトンダイエットウォームUP・全身即痩せプログラム・部分痩せ全て・クールダウン(42分)
3 51.2 29.3 25.1 13337 ジョグ&ウォーク8.8km(77分)426kcal
4 51.0 29.3 25.1 1861
5 50.9 29.7 24.9 18471 スロージョギング12km(92分)593kcal
6 50.9 28.6 25.4 2275
7 51.0 29.2 25.3 4742 ザ・トレーシー・メソッド2~最強の腹凹ワークアウト編全プログラム45分
8 50.8 29.0 25.3 16282 スロージョギング10km(79分)490kcal
9 51.0 28.9 25.3 2476
10 51.1 29.2 25.1 2337
11 51.1 29.7 24.9 5023 ザ・トレーシー・メソッド2~最強の腹凹ワークアウト編全プログラム45分 ※実家
12 4681 ※実家
13 - - - 1982 ※実家
14 - - - 3382 ※実家
15 51.7 29.2 25.2 2418
16 51.9 29.2 25.2 1933 バレトンダイエット全プログラム(82分)
17 51.4 29.3 25.1 12990 ジョギング7.1km(51分)354kcal
18 51.4 29.1 25.3 3581
19 51.2 29.1 25.2 14158 ジョギング8.3kcal(61分)413kcal
20 50.6 29.5 24.9 2722
21 51.3 28.8 25.4 17294 スロージョギング11km(88分)529kcal
22 51.7 28.9 25.3 3017 体調不良のため休養
23 51.5 28.5 25.6 1320 体調不良のため休養
24 51.6 28.9 25.2 1647 どこでもバレトン。 全プログラム60分
25 51.5 28.8 25.4 3343
26 51.2 28.9 25.2 1274
27 51.4 29.0 25.3 513 どこでもバレトン。 全プログラム60分
28 50.9 29.3 25.1 2858 どこでもバレトン。 全プログラム60分
29 51.5 29.4 25.1 911
30 51.2 29.1 24.9 1926
31 50.6 30.2 24.6 14752 スロージョギング6km(46分)297kcal
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| 月別ダイエット記録 | 23:59 | comments:15 | trackbacks:0 | TOP↑

COMMENT

いつもA4版だったのを今年から冊子版にしました♪
今年もよろしくお願いします!

| いっちゃん | 2013/01/02 21:45 | URL |

冊子NO.2の表が2ページになっています。
2ページ目が真っ白なので、直してもらえると来月助かります!
お願いします~。

あと、冊子のビニールカバーはどこらで売っているものでしょう・・・。
教えてください!
(今回は急遽だったので、厚紙すらなくA4用紙で冊子にしました)

| いっちゃん | 2013/01/02 22:14 | URL |

>いっちゃん


あけましておめでとうございます!今年もよろしく ̄O ̄)ノ
DMさせていただきましたが、冊子版の不具合はこれまで1度も報告がないので、多分プリンタの設定の問題では
ないかと思います。
全頁を95%に縮小すると収まるのではないかと思います。
または余白の初期設定を確認して変更してみてください。もしかしたらプリンタの上下余白のデフォルト値が大きすぎるのではないかな。
その場合設定を変更するのは上下だけにしてください。左右の余白をいじると体重グラフがぴったり合わなくなりますから。
それから余白の設定を変更するのは該当のページだけではなく、すべてのページで変更してくださいね。これも体重グラフが左右ピッタリ合わなくなりますから。
うまくいかなかったら連絡してね。なんか考えるから。

冊子のビニールカバーですが、これがなかなか難しいんだ( ̄∀ ̄*)
私が使っているのは、2年前の新入学の季節にイオンの文房具売り場に売っていたノートのカバーなんです。
今はもう手に入らないようです。
あれからあちこち探しましたが同じモノは売ってませんでした(* ̄ω ̄)
厚紙はね、子供用の色画用紙がいいよ~ ̄O ̄)ノ

| ねこのめ | 2013/01/02 23:47 | URL |

はじめまして

こんにちは~初めて書き込みさせていただきます。
去年ダイエット関連で検索していたところ、
こちらにたどり着きました。

週間ダイエット日記を活用させていただいております!!
おかげで、毎年正月にモチの食べすぎで3Kgくらい
太ってしまうのですが、今年は太らず過ごせました!!

まだ一回しかやっていないのですが、
バレトンも買ってみました。
これからの効果が楽しみです

| きのこ | 2013/01/06 09:55 | URL | ≫ EDIT

>きのこさん


初めまして!ようこそ ̄O ̄)ノ
週間ダイエット日記使ってくださってるんですね~嬉しいです!
やはり食事記録はダイエットには有効ですよね。これを食べたらノートに書かないと・・・と思うと我慢も出来る。
ぜひ続けてくださいね!
バレトンもこれから本格的に始められるんですね( ̄∀ ̄*)
何にしても継続することが一番大事だと思います。
頑張ってくださいね~応援しています(* ̄ω ̄)v

| ねこのめ | 2013/01/06 14:22 | URL |

頑張ります!

月間のダイエット冊子を印刷してお借りしてます♪

私も無理なダイエットを繰り返し、病気になり更にはリバウンドwwなかなか上手くいかないことばかりですが、ねこのめさんのブログを読んで励まされました☆
無理せず地道に頑張ります!

透明カバーですが、私は無印良品のA5サイズ使っています~\(^o^)/

| mk | 2013/01/16 12:46 | URL | ≫ EDIT

>mkさん


こんにちは!
冊子版ダイエットノート使ってくださってるんですね~。嬉しいです!
運動をしないで食事制限だけのダイエットは必ずリバウンドしますよね。
現在は肥満外来での指導のお陰で3年半リバウンドなく維持できていますが、私も自己流のダイエットをしているときは何度もリバウンドを繰り返していましたよ。
無理せず地道に継続するのが一番ですよね( ̄∀ ̄*)
頑張って続けてくださいね~応援しています。
無印の透明カバーですね。チェックしてみますね~。

| ねこのめ | 2013/01/17 10:26 | URL |

遅ればせながら、あけましておめでとうございます
今年もよろしくお願いいたします

早速ですが。。
バレトン本第3弾でますね!!内容も見ずに予約しました^^;
バレトンで引き締めたのに、ちょっとの気のゆるみが体のゆるみになって、とんでもないことになってしまって;;
初心にかえって、わたしもレコダイはじめました
プリントさせていただきたかったんですが、プリンターがないので、エクセルで
春がくるまでに、結果出せるようにがんばります!!
大変失礼ですが。。
いまの私より歳が上から痩せられたねこのめさんがいるから。。と勝手に励みにしております^^

| ぴんく | 2013/01/17 14:25 | URL |

はじめまして

トレーシーメソッドの検索リンクで、やってきました。もう、面白くて興味深くて、ためになるお話で、ブログくぎ付けになってしまいました。そして、レコーディングダイエット、とても参考になりました。ありがとうございます。早速、4か月分プリントアウトしてしっかりリコーディングして行こうと思っています。私は今、チョンダヨンのDVDとJillian MichaelsのDVDを使ってワークアウト始めたばかりですが、このブログを読んで、トレーシーやバレトンダイエットもやってみようと思いました。
又、これからもブログ楽しみにしています。

| mayajune | 2013/01/17 14:31 | URL | ≫ EDIT

>ぴんくさん


あけましておめでとうございます!こちらこそ今年もよろしくね ̄O ̄)ノ
え!え!え!なんですと~。
バレトン第3弾( ̄●● ̄)私も絶対に買うぞ~と調べてみましたが、これが見つからない。
予約出来るサイト教えていただけませんかっ。

「ちょっとの気のゆるみが体のゆるみに」名言ですね。
色紙にしたいくらいです。
レコダイはやはりやるに越したことはないです。自分でそんなに食べてないつもりでも、記録して見直すと意外と食べているもんですからね。
私の場合は44歳からダイエットを始めて生活がすっかり変わりました。
おばさんになっても変わることは出来るんですよね。
もっと若いうちに痩せておけば良かったと後悔しています。
ぴんくさんも是非頑張ってくださいね!

| ねこのめ | 2013/01/18 10:56 | URL |

>mayajuneさん


初めまして!ようこそ ̄O ̄)ノ
4ヶ月分印刷してくださったんですね。嬉しいです!
レコーディングは、食事内容を見直すためにダイエットには必須ですが、日記代わりにもなって後で見るとおもしろいんですよね( ̄∀ ̄*)
頑張って続けてくださいね~。
チョンダヨンとジリアンを使っている人も結構多いですよね。
トレーシーとバレトンダイエットも相当効き目がありますからぜひ挑戦しえてみてください。
効果のほどは私が保証します( ̄^ ̄)ゞ

| ねこのめ | 2013/01/18 11:04 | URL |

はじめまして!

ダイエット始めるため、今日冊子版をダウンロードしました。2年前に20kg減らしましたが、見事にリバウンド。今年はこの冊子と頑張ってみます!

| ゆずまま | 2013/01/21 22:22 | URL |

>ゆずままさん


初めまして!ようこそ( ̄∀ ̄*)
冊子版を使ってくださるんですね~嬉しいです!
2年前に20kg減量されたんですか?
それは相当筋肉率が減っているはずですから、リバウンドを防ぐためにも今回は筋肉をつけることに重点を置いたダイエットをお勧めします。
何事も長く続けることが何よりだと思いますので、ぜひ冊子版で記録することを継続させてくださいね。
頑張ってください!応援しています( ̄^ ̄)ゞ

| ねこのめ | 2013/01/22 00:39 | URL |

はじめまして

ねこのめさん、はじめまして。
ダイエット&リバウンドを幾度となく繰り返し、今年で47歳となる関東在住の身長153センチ67キロのオバです。ねこのめさんの初期の頃の体型に似てるかもしれないです。(年はくってますが・・・)。 
適度な運動と食事制限、わかってはいるのなぜか続けられない・・・という事で私も肥満外来に行くことにしました。ねこのめさんの日記を励みにさせていただいて人生やりなおします。ダイエット冊子、活用させていただきます。50キロを切るまでの果てしなく長~い道のりを思うと気が遠くなりそうですが、いつか私もジョギングを楽しめるようになるように一歩一歩やっていきます。また時々コメントさせてください。これからも素敵な日記、楽しみにしてます。

| とんオバ | 2013/01/28 14:02 | URL |

>とんオバさん


初めまして!ようこそ( ̄∀ ̄*)
153センチの67kgということはホント!私のダイエット前と同じですよね~。私は154センチの67kgでした(* ̄ω ̄)
それに年も一つ違いです(私は今年48歳だよ)
肥満外来に行くのは良いことだと思います。
私もダイエット&リバウンドを繰り返していましたが、3年半前に肥満外来に行ってから現在まで継続出来ています。
50kgを切るまでの道のりは結構大変でしたけど続けてきて良かったなと思いますよ。
67kgの私と現在の私とでは、心も体もまったくの別人。
とんオバさんにもこの喜びを味わって欲しいなぁ。
この世代のおばさんでも変わることは可能です。
ぜひ目標に向けて頑張ってくださいね!応援しています ̄O ̄)ノ

| ねこのめ | 2013/01/28 23:46 | URL |














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