20kg痩せるまで終わらないブログ~40代の肥満外来体験記~

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2013年3月のダイエット記録

※当記事は更新によって表示位置が変動します。

今月の目標 (目標体重:49.0kg)
・食事制限 炭水化物は一日一食(雑炊に入れる80gのみ)タンパク質&野菜を多く摂りバランスの良い食事を心がけること。
・有酸素運動 ウォーキングを中心に。膝が完治したらジョギングも取り入れる。
・筋トレ バレトンダイエットザ・トレーシー・メソッド~マット・ワークアウト編ザ・トレーシー・メソッド2 いずれかを週5日程度。
>
2013年3月ダイエット記録
日付 体重
(kg)
体脂肪率
(%)
筋肉

(%)
万歩計
(歩)
運動&MEMO
1 50.5 29.8 24.8 1554 ザ・トレーシー・メソッド2全プログラム45分
2 50.7 29.7 25.0 3346
3 50.3 29.4 25.0 3751 ザ・トレーシー・メソッド2全プログラム45分
バレトンダイエット即やせ+セグメント1~4(50分)
4 50.4 29.7 24.8 1785
5 49.9 28.8 25.2 2383 ザ・トレーシー・メソッド~マット・ワークアウト編全プログラム55分
6 50.0 28.3 25.5 2388
7 50.1 28.6 25.3 2854 ザ・トレーシー・メソッド2全身バランスコース(35分)
ザ・トレーシー・メソッドお気軽コース(25分)
バレトンダイエット全身即やせプログラム(15分)
8 49.9 29.0 25.1 9610 ウォーキング5.3km(69分)206kcal
9 49.9 28.9 25.2 6796 ザ・トレーシー・メソッド2腹凹集中コースStep2(19分)
はじめてのエアロビクス全編(55分)
10 50.2 28.1 25.6 2990
11 50.1 28.2 25.5 2002
12 50.2 28.8 25.2 9118 ザ・トレーシー・メソッド2腹凹集中コースStep2(19分)
はじめてのエアロビクス全編(55分)
13 49.9 28.8 25.2 6033 ザ・トレーシー・メソッド2腹凹集中コースStep2(19分)
はじめてのエアロビクスシェイプアップ系ハイ&ロープログラム(45分)
14 49.6 29.4 24.9 1866
15 49.4 29.2 25.0 7823 バレトンダイエット全身即やせ(15分)
ザ・トレーシー・メソッド2腹凹集中コースStep2(19分)
はじめてのエアロビクス全編(55分)
16 50.4 28.2 25.5 4460 ザ・トレーシー・メソッド2腹凹集中コースStep2(19分)
17 50.3 27.9 25.7 4680
18 50.0 28.1 25.6 8876 ザ・トレーシー・メソッド2腹凹集中コースStep2(19分)
はじめてのエアロビクス全編(55分)
19 50.4 27.8 25.7 15723 ウォーキング8km(95分)331kcal
20 49.6 27.9 25.6 15431 ザ・トレーシー・メソッド2腹凹集中コースStep2(19分)
ウォーキング&スロジョグ9km(95分)362kcal
21 49.6 27.9 25.6 1641
22 49.9 28.8 25.2 8976 はじめてのエアロビクスウォームアップ・ブロック1+2+3・クールダウン(44分)
23 50.1 27.6 25.8 2272
24 49.6 27.5 25.8 2659
25 50.1 28.3 25.5 3328 ザ・トレーシー・メソッド2全身バランスStep2+Leg+Arm+CoolDown(40分)
バレトンダイエット全身即やせ(15分)
26 49.8 28.1 25.5
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COMMENT

はじめまして

昨日、ガーっとブログをあちこち拝見しました。
現在31歳67kgです。゚(PД`q。)゚。
何度もいろんなダイエットをして、数キロ痩せては
リバウンドをしていました。
今また、ダイエット再開してます。
疲れやすっくってたまに膝が痛い(つд⊂)
とにかく、なんでもいいから「続ける」ことを
最初の目標に頑張ろうと思います。
ねこのめさんの記事を読んでやる気が出ました。
ブログも作ろうと思います。
昨日はダイエットノートをダウンロードさせていただきました!
ブログできたらまた報告にきますね^^
これからちょくちょくのぞきに来ます。
よろしくお願いします┏○ペコ

| ようなし | 2013/03/11 12:26 | URL | ≫ EDIT

>ようなしさん


初めまして!ようこそ( ̄∀ ̄*)
ダイエットノート使ってくださるんですね!嬉しいです。
私も長年ダイエットとリバウンドを繰り返していたんですよ~。
運良く厳しくも良い先生に巡り会ったお陰で、現在まで3年以上リバウンドなく継続できています。
67kgと言うことは私のダイエット前とまったく同じです。
17kg痩せると体型はもちろんですが、生活もまったく変わります。
人生が楽しくなること間違いなしですよ(* ̄ω ̄)v
ブログでダイエット記録を公開することもダイエットにはとても効果的だと思います。
ぜひ頑張って続けてくださいね。
ブログできたら教えてくださいね~( ̄∀ ̄*)

| ねこのめ | 2013/03/12 18:46 | URL |

ねこのめさん…おはようございます♪(^.^)
最近はまた、40Kg台が、復活してきましたね~嬉しいですよね~ほんの0.2kgでも数字だけで見ると50Kgと、49.8Kgでは、エライ違いに感じるよね~(^.^)
私自身も、ねこのめさんの教訓のように、あまり体重では、一喜一憂しないようにしてますが、
たまにヘコみます゜゜(´O`)°゜

走りはもうすぐ10ケ月。夏とかは5kg~6kg減りルンルンこのままだと思ってたのに、変わらず運動、走り続けてるのに、初めの時期に比べても
冬…特にここ1月~3月増えてるんすよね~(T-T)
ショック…。
実際に3年走ってきてるねこのめさんに、お聞きします。こういうことは、感じた事ありましたか?また有りうることなのかしら~?(^.^)

| ミッキー | 2013/03/16 08:59 | URL |

初めまして、時々読ませて頂いています

以前トレーシーを始める時に見つけて、それ以来時々読ませて頂いています。
二週間くらいさぼってしまっていましたが今日新たに、気合いを入れて頑張って行こうと思ってます。
レコーディングダイエットも、かわいい表で長続きしそうです(これからプリントアウトさせて頂きます)
体重計も購入しました!(特に体重を気にしているわけではないですが、現在163cm 50kgくらいだと思います。でも以前は痩せだったのがかなり着々と増加していってます! 48kg-50kgくらいで引き締まった、欧米人みたいなぷりんとしたお尻のかっこいいボディを目指してます! トレーシーはお尻に関しては一番効果があると思っています!!!)

これからも楽しみにしていますね^^♪

| ALICE | 2013/03/16 13:21 | URL | ≫ EDIT

>ミッキーさん


こんにちは!
49kg台でテンションが上がりましたが、今朝になったらもう50kg台に~(* ̄ω ̄)
増えるのはあっという間!

正直に言ってしまうと、ジョギングをしているときは私も全然体重は減りませんでした。
カロリー消費は多いはずなのに・・・と首をかしげることもありましたが、今現在膝を痛めてジョギングを休んでみてハッキリ分かったことがありんですよね。
「これだけ走ったんだから食べてもいいだろう。飲んでもいいだろう。」
という油断があったんではないかって。
筋トレだけにして食事に気をつかったことで、ここ最近は急に体重が減り始めているので多分その当たりに原因があるんじゃなかろうかと想像しています。
ミッキーさんはそう思い当たることはありませんか?

やはり「運動」と「食事制限」のバランスかな~。

| ねこのめ | 2013/03/17 06:46 | URL |

>ALICEさん


初めまして(*⌒0⌒)/
ダイエット表を使ってくださるんですね~嬉しいです!
163センチ50kgなんて理想的ですね。羨ましいです。私154センチ(* ̄ω ̄)
トレーシーは150センチだと言うことですが、画面で見るともっと大きく見えますよね。
何キロくらいなのかな。

トレーシー・メソッドはホントにお尻に効果ありますよね~。
画面で見るトレーシーのボディは、引き締まっていて女性らしいライン。
あんな体型になりたいです。
お互いに頑張りましょうねっ ̄O ̄)ノ

| ねこのめ | 2013/03/17 07:27 | URL |

こんにちは♪(^.^)
ハイハイ…確かに~(*^^*)思い当たるふしあるかも~(^.^)
こんだけ頑張ったから~って。食べちゃう。
逆に何もやらなかった時の方が、脳が勝手に制限してたり。そこもありだね~(^.^)
ねこのめさん、ありがとうございました!!

| ミッキー | 2013/03/18 15:07 | URL |

>ミッキーさん


思い当たることありましたか~(=`ω´=)
走っていないときは食事を制限しよう・・・という意識が働くんでしょうね。
それさえ気をつければ体重も減ってくるんですが。
なかなか難しいですよね(* ̄ω ̄)
頑張りましょう~!

| ねこのめ | 2013/03/19 08:20 | URL |














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