20kg痩せるまで終わらないブログ~40代の肥満外来体験記~

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2012年10月のダイエット記録

※当記事は更新によって表示位置が変動します。

今月の妻の目標 (目標体重:48.6kg)
・有酸素運動 ジョギング10km(週3日)
・筋トレ バレトンダイエット または ザ・トレーシー・メソッド ザ・トレーシー・メソッド2 いずれかを週2日程度。
・食事制限 炭水化物は朝のみ(雑炊に入れる80gだけ) 昼と夜はタンパク質&野菜を多く摂りバランスの良い食事を心がけること。
 
今月の夫の目標
※都合により夫のダイエットは今月1ヶ月のみお休みとします。
来月から再開しますよ~。
妻のダイエット記録
日付 体重
(kg)
体脂肪率
(%)
筋肉

(%)
万歩計
(歩)
運動&MEMO
1 50.0 26.4 26.4 3199
2 50.3 27.6 25.9 17915 スロージョギング10.2km(82分)484kcal
3 49.8 28.9 25.1 4424
4 50.2 28.2 25.5 2424 バレトンダイエット全身即痩せプログラム(15分)
5 50.6 28.2 25.6 4871 バレトンダイエット全身即痩せプログラム(15分)
6 50.1 28.6 25.3 10468 バレトンダイエット全身即痩せプログラム(15分)
ザ・トレーシー・メソッド2~最強の腹凹ワークアウト編腹凹集中コースStep3(26分)
ジョギング5.2km(40分)249kcal
7 50.6 27.7 25.8 1707
8 50.4 28.0 25.7 13005 ジョギング7.9km(55分)391kcal
9 50.2 28.5 25.4 4694
10 50.0 28.4 25.4 3331
11 50.1 28.3 25.4 17055 ジョギング11.4km(82分)559kcal
12 50.0 28.8 25.2 4483
13 50.4 27.5 25.9 4656 バレトンダイエット全身即痩せプログラム(15分)部分痩せウエスト・腰まわり・下腹・お尻・二の腕・太もも・足首ふくらはぎ(20分)
14 50.2 28.6 25.4 17969 ジョギング10km(65分)497kcal
15 50.1 27.8 25.7 4463
16 50.1 27.6 25.8 2806 バレトンダイエット全身即痩せプログラム(15分)
17 51.0 27.5 26.0 2222 バレトンダイエット全身即痩せプログラム(15分)
18 51.1 27.7 25.9 9927 ジョギング5km(39分)238kcal
19 51.6 27.5 26.1 2992
20 51.1 28.6 25.4 6449 ※梅田
21 50.7 28.3 25.5 484
22 50.8 29.1 25.2 14580 断酒1日目 ジョギング10.2km(73分)504kcal
23 50.4 29.5 24.9 3671 断酒2日目 バレトンダイエット全身即痩せプログラム(15分)
24 50.1 30.6 24.4 12355 断酒3日目 ジョグ&ウォーク7.2km(62分)336kcal
25 49.9 30.2 24.6 15813 断酒4日目 ジョギング10km(67分)499kcal
26 50.3 29.3 25.0 3044 断酒5日目
27 50.7 28.4 25.5 4285 断酒6日目
ザ・トレーシー・メソッド2~最強の腹凹ワークアウト編腹凹集中コースStep1(15分)
28 50.4 28.9 25.2 3209 断酒7日目
29 51.0 28.6 25.2 18404 断酒8日目 ジョギング12.7km(91分)620kcal
30 50.9 27.7 25.9 2373 ザ・トレーシー・メソッド2~最強の腹凹ワークアウト編腹凹集中コースStep1(15分)
31 50.9 27.9 25.8 16305 ジョギング10.5km(76分)516kcal

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| 月別ダイエット記録 | 10:17 | comments:4 | trackbacks:0 | TOP↑

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2012年9月のダイエット記録

※当記事は更新によって表示位置が変動します。

今月の妻の目標 (目標体重:48.6kg)
食事はこれまで通り糖質を制限し、運動はジョギング(月間走行距離目標100km)を中心に。 
今月の夫の目標 (目標体重:70.0kg)
土・日に1時間前後のウォーキング、食事は低炭水化物を心がけた食事を。 
妻のダイエット記録
日付 体重
(kg)
体脂肪率
(%)
筋肉

(%)
万歩計
(歩)
運動&MEMO
1 49.6 26.5 26.3 6533 ※金沢
2 - - - 5849 ※金沢
3 - - - 5246 ※金沢
4 50.5 27.7 25.8 4050 なし
5 50.2 28.1 25.6 13218 ジョグ&ウォーク7.5km(76分)336kcal
6 49.9 27.6 25.8 3685 草むしり作業2時間半
7 49.5 28.4 25.3 14480 ジョギング9.1km(65分)450kcal
8 49.4 27.5 25.8 3420 草むしり作業2時間
9 49.8 27.0 26.1 17516 ジョギング10km(73分)481kcal
10 49.4 26.8 26.1 3327 休養日
11 50.0 26.9 26.2 3803 休養日
12 49.4 28.4 25.4 2791 なし
13 49.3 28.3 25.4 4779 なし ※肥満外来
14 49.6 27.5 25.8 5599 なし
15 49.0 27.5 25.7 2716 草むしり作業3時間
ザ・トレーシー・メソッド2~最強の腹凹ワークアウト編全編45分
16 49.4 27.4 25.8 20258 ジョグ&ウォーク10.2km(100分)450kcal
※梅田居酒屋
17 49.9 26.6 26.3 8007 草むしり作業1時間
18 50.2 26.0 26.7 3899 休み
19 50.2 26.7 26.3 3904 ザ・トレーシー・メソッド2全身バランスコース(Step1+Leg+Arm+クールダウン)35分
20 49.4 28.6 25.2 4270 ザ・トレーシー・メソッド2腹筋のエクササイズ+クールダウン(30分)
21 49.3 28.7 25.2 3411 ザ・トレーシー・メソッド2~最強の腹凹ワークアウト編全編45分
22 48.9 28.2 25.4 16316 ジョギング10.1km(75分)486kcal
23 48.4 28.5 25.2 2953 運動なし  ※一庫ダム
24 49.6 26.9 26.1 3945 なし
25 49.0 28.7 25.1 4884 ザ・トレーシー・メソッド2~最強の腹凹ワークアウト編全編45分
26 49.6 28.1 25.5 17258 ジョギング10.2km(71分)500kcal
27 49.2 28.8 25.1 3521 なし
28 49.3 28.1 25.5 4521 なし
29 49.1 27.0 25.9 3388 草むしり作業1時間半
30 49.5 27.5 25.7 3954 バレトンダイエット全身即痩せプログラム&セグメント1~4まで(50分)

夫のダイエット記録
日付 体重
(kg)
体脂肪率
(%)
筋肉

(%)
運動&MEMO
1 71.5 22.5 31.5 ウォーキング8.7km(86分)474kcal・9803歩
2 71.2 23.7 31.7 ウォーキング8.3km(81分)448kcal・9297歩
3 71.6 22.2 31.7
4 72.0 20.7 32.5 飲み会
5 72.9 21.3 32.3
6 72.7 21.1 32.4
7 71.7 21.3 32.2
8 71.9 21.8 31.9 草むしり作業2時間
ウォーキング6.4km(63分)342kcal・7272歩
9 71.0 22.7 31.4 草むしり作業1時間半
ウォーキング8.68km(81分)468kcal・9682歩
10 70.9 23.0 31.2
11 71.4 21.7 31.9
12 71.7 22.4 31.6
13 71.5 21.9 31.9
14 71.1 22.5 31.5
15 71.1 22.2 31.6 草むしり作業2時間
ウォーキング8.2km(77分)442kcal・9248歩
16 70.5 22.3 31.5 草むしり作業3時間
※梅田居酒屋
17 71.5 20.8 32.5 草むしり作業3時間
18 71.3 21.4 32.0
19 71.4 20.4 32.6 飲み会
20 72.1 21.2 32.3
21 71.4 21.2 32.2
22 71.3 21.3 32.1 休日出勤
23 71.5 20.9 32.4 ※一庫ダム
24 71.7 21.8 31.9 出張
25 - - - 出張
26 71.7 22.2 31.7
27 72.1 22.2 31.8
28 71.7 21.7 31.9
29 71.4 21.9 31.8 草むしり作業2時間半
30 71.0 22.1 31.6

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2012年8月のダイエット記録

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妻のダイエット記録
日付 体重
(kg)
体脂肪率
(%)
筋肉

(%)
万歩計
(歩)
運動&MEMO
1 49.8 26.3 26.4 4138 なし
2 49.5 27.7 25.6 14261 ジョギング7.3km(57分)347kcal
3 49.7 26.6 26.3 3777 バレトンダイエット全身即痩せプログラム15分
4 48.9 27.8 25.5 4093 草むしり作業(3時間)487kcal
5 49.8 26.5 26.3 3809 草むしり作業(1時間10分)194kcal
6 50.3 27.3 26.0 9365 バレトンダイエット全編82分
エアロビクス全編55分
7 49.6 27.9 25.6 3556 ザ・トレーシー・メソッド2~最強の腹凹ワークアウト編全編45分
8 49.6 27.0 26.0 17337 ジョギング8.4km(67分)398kcal
9 50.1 26.6 26.3 4824 なし
10 49.7 26.6 26.2 3593 なし
11 50.0 26.2 26.5 4194 なし
12 49.9 27.2 26.0 7816 なし
13 - - - 7460 なし
14 - - - 6512 なし
15 - - - 3477 なし
16 50.6 26.6 26.4 15276 ウォーキング5km(57分)175kcal
ジョギング3.1km(26分)140kcal
17 50.6 26.1 26.7 3456 なし
18 50.5 26.7 26.3 2882 草むしり作業2時間
19 50.0 28.3 25.4 4738 草むしり作業2時間半
20 50.6 27.8 25.8 3507 なし
21 50.3 27.6 25.8 17908 ジョグ&ウォーク10.5km(102分)478kcal
22 50.0 27.8 25.7 3528 なし
23 50.2 27.2 26.2 3085 バレトンダイエット全身即痩せプログラム15分
24 50.3 26.7 26.3 4457 バレトンダイエット全身即痩せプログラム15分
25 49.8 27.6 25.8 18290 ジョグ&ウォーク10.5km(101分)458kcal
26 49.5 27.7 25.7 3756 なし
27 50.0 27.0 26.1 19830 ジョギング10km(75分)481kcal
28 49.8 26.3 26.4 2743 なし
29 50.1 27.2 26.0 2925 なし
30 49.8 27.1 26.0 16989 ジョギング10.1km(78分)485kcal
31 49.8 26.9 26.1 4863 なし

夫のダイエット記録
日付 体重
(kg)
体脂肪率
(%)
筋肉

(%)
万歩計
(歩)
運動&MEMO
16 ウォーキング5.6km(59分)301kcal
17
18 72.7 20.0 33.1 - 草むしり作業2時間
19 72.4 21.3 32.2 - 草むしり作業2時間
20 73.0 20.9 32.6 -
21 73.1 21.0 32.5 -
22 72.9 20.7 32.7 -
23 72.4 22.0 31.8 -
24 72.4 22.1 31.8 -
25 72.5 23.6 31.0 - ウォーキング8.8km(87分)473kcal・10183歩
26 71.7 22.5 31.5 - ウォーキング8.8km(82分)471kcal・9884歩
27 71.7 22.8 31.4 - 飲み会
28 72.0 22.3 31.6 -
29 72.1 22.4 31.6 -
30 72.0 21.6 32.0 -
31 71.9 21.3 32.2 -



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2012年7月のダイエット記録

※当記事は更新によって表示位置が変動します。

今月の目標体重 48.6kg(標準体重よ)
有酸素運動   ジョギング10km(週3日)
筋トレ     バレトンダイエット または ザ・トレーシー・メソッド ザ・トレーシー・メソッド2 いずれかを週2日程度。
食事制限 炭水化物は朝のみ(雑炊に入れる80gだけ) 昼と夜はタンパク質&野菜を多く摂りバランスの良い食事を心がけること。
今月も頑張りましょう!

2012年7月 ダイエット記録
日付 体重
(kg)
体脂肪率
(%)
筋肉

(%)
万歩計
(歩)
運動&MEMO
1 能登島ロードレース10km(62分)
2 50.6 27.1 26.2 1370 なし
3 49.6 27.5 25.8 2511 なし
4 49.7 27.8 25.6 2072 なし
5 49.9 27.8 25.7 2852 ザ・トレーシー・メソッド2全身バランスコース(Step1+Leg+Arm+クールダウン)35分
バレトンダイエット全身即痩せプログラム15分
6 49.4 28.1 25.5 2233 なし ※雨
7 49.4 30.1 24.6 15299 ジョグ&ウォーク8.6km(80分)390kcal
8 49.9 28.4 25.4 4725 なし
9 49.1 29.2 24.9 2301 腹痛のため休み
10 49.5 28.6 25.2 5072 腹痛のため休み ※肥満外来
11 49.5 28.6 25.3 3468 腹痛のため休み
12 49.7 28.4 25.4 4241 腹痛のため休み
13 50.0 29.2 25.0 3883 バレトンダイエットウォームアップからセグメント4まで(55分)
14 49.3 29.1 25.0 9387 ジョギング4.2km(32分)205kcal
15 50.5 26.4 26.5 5253 なし
16 51.3 26.2 26.8 14400 草むしり(120分)338kcal・ジョギング7.4km(54分)358kcal
17 50.4 27.3 26.0 6276 なし
18 49.8 27.7 25.7 4847 なし
19 49.6 27.1 26.0 4738 なし
20 49.7 27.1 26.0 7262 なし  ※梅田
21 49.5 27.8 25.6 6164 なし ※西宮ガーデンズ
22 49.6 27.5 25.8 4834 なし
23 50.2 27.8 25.7 4257 なし
24 49.6 28.3 25.4 4168 なし
25 49.4 28.8 25.1 19575 ジョグ&ウォーク11.4km(125分)492kcal
26 49.3 27.4 25.8 3503 バレトンダイエット全身即痩せ以外の全プログラム67分
27 50.1 26.9 26.6 5096 なし
28 49.6 27.9 25.6 10091 ジョギング5.1km(40分)244kcal
29 49.8 26.6 26.3 3473 草むしり(120分)330kcal
30 49.5 27.5 25.8 14742 ジョギング7.8km(65分)355kcal
31 49.6 27.6 25.8 3724 なし
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2012年6月のダイエット記録

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今月の目標体重 48.6kg(標準体重よ)
有酸素運動   ジョギング1時間(週3日以上)
筋トレ     バレトンダイエットまたはザ・トレーシー・メソッド2 どちらかを週2日程度。
食事制限 炭水化物は朝のみ(雑炊に入れる80gだけ) 昼と夜はタンパク質&野菜を多く摂りバランスの良い食事を心がけること。
念のため7月1日のひょっこり能登島ロードレースに出るつもりで、ジョギングに重点を置いてトレーニングする予定(* ̄ω ̄)v
今月も頑張りましょう!
2012年6月 ダイエット記録
日付 体重
(kg)
体脂肪率
(%)
筋肉

(%)
万歩計
(歩)
運動&MEMO
1 49.8 28.3 25.4 17539 スロージョギング10km(79分)491kcal
2 49.7 28.4 25.4 4051 ザ・トレーシー・メソッド2全身バランスコース(Step1+Leg+Arm+クールダウン)35分
3 50.3 26.3 26.6 2201 休養日
4 51.0 26.5 26.6 2686 なし
5 50.0 26.8 26.2 12111 スロージョギング8km(62分)399kcal
6 49.5 27.5 25.8 4465 なし
7 49.7 27.8 25.6 2446 バレトンダイエット全身即やせ・セグメント1&2・部分やせ下腹&二の腕・クールダウン(55分)
8 50.0 27.4 25.9 18449 ザ・トレーシー・メソッド2全身バランスコースStep1(15分)
スロージョギング10km(74分)506kcal
9 49.4 27.8 25.6 7440 なし ※梅田
10 49.6 26.7 26.2 447 なし
11 49.9 27.6 25.8 15722 スロージョギング10km(77分)508kcal
12 49.7 28.0 25.5 11916 ウォーキング5.4km(75分)197kcal
13 50.7 26.4 26.5 2483 なし
14 50.6 26.7 26.3 3862 体調不良のため休養
15 50.5 27.5 25.9 18704 ジョグ&ウォーク10km(104分)468kcal
16 50.9 27.3 26.1 1399 なし
17 50.2 27.8 25.7 17066 ジョギング10.5km(79分)529kcal
「スーパー糖質オフ1日目」
18 49.6 28.3 25.4 3002 運動なし 「スーパー糖質オフ2日目」
19 49.9 27.8 26.1 4296 運動なし 「スーパー糖質オフ3日目」
20 49.5 28.3 25.4 12537 ジョグ&ウォーク7.5km(66分)377kcal
「スーパー糖質オフ4日目」
21 49.7 27.6 25.7 4506 運動なし 「スーパー糖質オフ5日目」
22 49.5 28.3 25.4 5175 運動なし
23 50.1 27.3 25.9 3873 ザ・トレーシー・メソッド2全身バランスコース(Step1+Leg+Arm+クールダウン)35分
バレトンダイエット全身即痩せプログラム15分
24 49.7 28.6 25.3 17367 ジョギング10km(72分)513kcal
25 49.7 28.8 25.2 3988 なし
26 49.7 28.0 25.4 - ザ・トレーシー・メソッド~マット・ワークアウト編全編55分
27 50.3 27.2 26.1 16474 ジョギング7.8km(56分)380kcal
28 50.5 25.6 26.9 2813 休養日
29 50.6 26.9 26.3 4240 休養日
30 50.3 27.4 26.0 6054 運動なし ※能登

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